Ασκήσεις για τη χαλάρωση και την κυτταρίτιδα !

Ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων και για το γυμναστήριο και το σπίτι

Για να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση, ένας από τους καλύτερους τρόπους στις διάφορες ευαίσθητες περιοχές (μηροί, γλουτοί) είναι η μυϊκή ενδυνάμωσή τους με ασκήσεις τόνωσης και σύσφιγξης.
Φυσικά, η μυϊκή ενδυνάμωση, εκτός από το ότι τονώνει τις περιοχές αυτές, έχει και άλλα ευεργετικά αποτελέσματα.
H μυϊκή τόνωση ενισχύει το βασικό μεταβολισμό, ο οποίος, αντί να μειώνεται (όπως γίνεται φυσιολογικά μετά τα τριάντα), διατηρείται ή και αυξάνεται, οπότε καίγονται περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας , όταν, δηλαδή, κάθεστε.
Επίσης, πολλά είναι και τα οφέλη για την υγεία γενικότερα. Ακολουθούν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε τα σημεία αυτά είτε στο σπίτι (με τη βοήθεια από ένα λάστιχο ή βαράκια) είτε στο γυμναστήριο.

Aσκήσεις στο σπίτι

Για τους μηρούς
Σταθείτε όρθιες και κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Κατεβείτε αργά, έως ότου ο μηρός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, ή όσο μπορείτε.
Μείνετε εκεί 1-2 δευτερόλεπτα και ανεβείτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Κάνετε 8-12 επαναλήψεις (ή όσες μπορείτε) για το κάθε πόδι.
Απαγωγοί – γλουτοί Άσκηση 1: Ξαπλώστε στο πλάι, σε ένα στρώμα γυμναστικής ή στο χαλί, με λυγισμένα τα πόδια. Σηκώστε το πάνω πόδι αργά, κρατήστε το εκεί για 2″ και κατεβάστε το αργά, χωρίς να το αφήνετε να ακουμπά στο κάτω πόδι. Επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά και πόδι.
H άσκηση αυτή είναι πολύ καλή για την τόνωση των απαγωγών, δηλαδή της εξωτερικής πλευράς των μηρών, και λίγο των γλουτών.
Άσκηση 2: Στηριχτείτε στα τέσσερα (γόνατα και παλάμες) και σηκώστε τεντωμένο το ένα σας πόδι μέχρι την οριζόντια θέση. Κρατηθείτε εκεί για 1-2″ και κατεβάστε αργά, χωρίς να ακουμπήσει το πόδι σας στο δάπεδο. Eπαναλάβετε 12-15 φορές (και για τα δυο πόδια).
Ασκήσεις στο γυμναστήριο
Πιέσεις ποδιών (μηροί, γλουτοί)
Καθίστε στο μηχάνημα πιέσεων ποδιών (ή Leg Press) και σπρώξτε αργά και με τα 2 πόδια έως ότου τεντώσουν. Επαναφέρετε αργά, χωρίς να αφήνετε το βάρος να πέφτει και να ακουμπά κάτω. Επιλέξτε ένα βάρος που θα σας επιτρέπει να κάνετε 8-12 επαναλήψεις.
Προσαγωγοί – Aπαγωγοί
Καθίστε στο μηχάνημα προσαγωγών-απαγωγών. Κάποια γυμναστήρια διαθέτουν σε ένα μηχάνημα και τις 2 ασκήσεις (για την εσωτερική και την εξωτερική πλευρά των μηρών), ενώ σε κάποια άλλα θα κάνετε τις ασκήσεις αυτές σε 2 διαφορετικά μηχανήματα.
Επιλέγετε το κατάλληλο βάρος για 8-12 επαναλήψεις και εκτελείτε την άσκηση αργά και ελεγχόμενα, σύμφωνα με τις οδηγίες του μηχανήματος και του γυμναστή σας.
Κάμψεις ποδιών
Ξαπλώστε στο μηχάνημα Leg Curl και αφού επιλέξετε το βάρος που θα σας επιτρέπει να κάνετε 8-12 επαναλήψεις, κάμψτε τα γόνατα, προσπαθώντας να πλησιάσετε τις φτέρνες στους γλουτούς. Μείνετε εκεί για 1-2″ και κατεβάστε τα πολύ αργά.
Έξτρα συμβουλή: Επίσης συνεχίστε το περπάτημα ενώ προσέξτε λίγο παραπάνω τη διατροφή σας.
Πηγή: shape.gr

Ο σωματότυπος δείχνει ποια γυμναστική χρειαζόμαστε

Συμβουλές για τέλειο σώμα με βάση το σχήμα του σώματος

Αν δεν διαθέτεις τέλειες αναλογίες, μπορείς να βασιστείς στο σωματότυπό σου για να γυμναστείς σωστά και να δεις γρήγορα αποτελέσματα.
Μάθε σε ποια κατηγορία ανήκει ο δικός σου σωματότυπος, ποιες είναι οι προβληματικές περιοχές και δώσε βάση σ’ αυτές.

Σωματότυπος «Μήλο»

Έχεις πλούσιο στήθος και ίσως λίγη «κοιλίτσα», ενώ η αναλογία μέσης, γοφών και στήθους δεν είναι πολύ ασύμφωνη. Επίσης, τα οπίσθιά σου είναι αρκετά μικρά.
Προβληματικές περιοχές: Χάνεις βάρος εύκολα στα πόδια και τα χέρια, αλλά δύσκολα από τη μέση και το στήθος.
Τι να κάνεις: Διάδρομο, ποδήλατο, κοιλιακούς και ραχιαίους, καθώς και ασκήσεις για τους γλουτούς. Στόχος είναι να μειωθεί η περιφέρεια της μέσης, την οποία και πρέπει να μετράς τακτικά.
Σταρ με σωματότυπο«μήλο»: Κάθριν Ζέτα Τζόουνς

Σωματότυπος «Αχλάδι»

Οι γοφοί σου είναι πιο φαρδιοί από τους ώμους και το στήθος σου. Η μέση και οι γλουτοί σου είναι καλοσχηματισμένοι.
Προβληματικές περιοχές: Έχεις την τάση να παίρνεις βάρος στο κάτω μέρος του σώματος.
Τι να κάνεις: Για να δώσεις το σωστό σχήμα στην περιοχή των ποδιών και των γλουτών, θα πρέπει να κάνεις γυμναστική με βάρη και αεροβική για να «κάψεις» το λίπος. Μην ξεχνάς να μετράς κάθε μήνα την περίμετρο γοφών και μέσης, στοχεύοντας στη μείωση της περιφέρειας των γοφών.

Σταρ με σωματότυπο «αχλάδι»: Μπρίτνεϊ Σπίαρς

Σωματότυπος «Κλεψύδρα»

Η μέση σου είναι λεπτή, αλλά και πολύ μικρότερη από το στήθος και τους γοφούς σου. Έχεις καμπύλες, όμορφες γάμπες και αστραγάλους.
Προβληματικές περιοχές: Παίρνεις βάρος στο πίσω μέρος των μηρών σου και το πάνω μέρος των χεριών σου.

Τι να κάνεις: Ενδυνάμωση χεριών και ασκήσεις ποδιών

Σταρ με σωματότυπο «κλεψύδρα»: Κέλι Μπρουκ

Σωματότυπος «Μολύβι»

Είσαι πολύ αδύνατη και οι ώμοι, η μέση και οι γοφοί σου έχουν σχεδόν το ίδιο πλάτος. Η πλάτη σου, τα χέρια και οι ώμοι σου είναι όμορφα σχηματισμένα.
Προβληματικές περιοχές: Εάν πάρεις βάρος, το παίρνεις από τη μέση και κάτω, ενώ τα πόδια σου έχουν περισσότερο λίπος από το υπόλοιπο σώμα σου.
Τι να κάνεις: Άνοιγμα πλάτης στην τροχαλία, ασκήσεις για τους ώμους.
Σταρ με σωματότυπο «μολύβι»: Λίντσεϊ Λόχαν

Πηγή: shape.gr

Η έντονη άσκηση καθυστερεί την εγκυμοσύνη

Προτιμήστε την αεροβική!

Οι γυναίκες φυσιολογικού βάρους που θέλουν να μείνουν έγκυες, θα πρέπει να κάνουν μέτρια αερόβια άσκηση, έως 30 λεπτά τη μέρα και να μην το παρακάνουν με γρήγορο τρέξιμο, ποδήλατο, αεροβική γυμναστική ή κολύμπι, γιατί αυτή η υπερδραστηριότητα μειώνει τις πιθανότητες γονιμότητας, σύμφωνα με μια νέα έρευνα αμερικανών και δανών επιστημόνων.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια επιδημιολογίας της Σχολής Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου της Βοστώνης Λορίν Γουάιζ, τονίζουν ότι η σωματική άσκηση παραμένει πάντα ένα συν για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν γυναίκες, μετατρέπεται όμως σε μείον, όταν η άσκηση γίνεται πολύ έντονη – εκτός και η γυναίκα είναι υπέρβαρη ή παχύσαρκη.
Η μελέτη έδειξε ότι για τις γυναίκες με βάρος παραπάνω από το φυσιολογικό, η έντονη άσκηση δεν καθυστερεί την εγκυμοσύνη.
Οι ερευνητές μελέτησαν χιλιάδες περιπτώσεις γυναικών ηλικίας 18 έως 40 ετών (καμία δεν είχε καταφύγει σε μέθοδο υποβοηθούμενης γονιμοποίησης) και συσχέτισαν το βαθμό και το είδος σωματικής άσκησης με τη γονιμότητα.
Όπως διαπιστώθηκε, η μέτρια σωματική άσκηση αυξάνει ελαφρά το ποσοστό γονιμότητας σε όλες τις γυναίκες ανεξαιρέτως βάρους. Η πιο εντατική άσκηση, αντίθετα, μειώνει τη γονιμότητα, αλλά αυτό ισχύει μόνο για τις γυναίκες κανονικού βάρους και όχι για τις υπέρβαρες και παχύσαρκες, που δεν επηρεάζονται αρνητικά.
Η Γουάιζ ανέφερε ότι όσες γυναίκες -ιδίως αν είναι αθλήτριες- θέλουν άμεσα να μείνουν έγκυες, καλά θα έκαναν να προτιμούν πιο ήπιες μορφές άσκησης όπως το γρήγορο περπάτημα, το χαλαρό ποδήλατο, το γκολφ και η κηπουρική, ενώ θα πρέπει να ξεχάσουν τους μαραθώνιους.

Κάθε ηλικία θέλει τη γυμναστική της

Μάθε ποιά γυμναστική σου ταιριάζει και ασκήσου αναλόγως και πάντα εφόσον είσαι απολύτως υγιής:
Αν είσαι 20 έως 30 χρονών Μπορείς να κάνεις τα πάντα. Καλό είναι όμως, να δώσεις έμφαση στην αερόβια γυμναστική, ατομική σε όργανα ή ομαδική (π.χ., αεροβικό χορό, πολεμικές τέχνες ή αερόμπικ κ.λ.π.). Είναι απαραίτητο επίσης, να κάνεις τακτικά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (π.χ. ελεύθερα βάρη, όργανα, trx), ασκήσεις ισορροπίας και ευλυγισίας (π.χ. yoga και pilates). Ιδανικά είναι να αλλάζεις συχνά ασκήσεις, μεθόδους και προγράμματα, πάντα όμως να εκτελείς τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική, προοδευτικά αυξανόμενα και σε ένταση ανάλογη με τη φυσική σου κατάσταση. Τουλάχιστο για την αρχή ένας έμπειρος γυμναστής μπορεί να σε κατευθύνει σωστά.
Αν είσαι 30 έως 40 Δώσε έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη (ελεύθερα, μηχανές κ.ά.) και κάνε συχνά ασκήσεις αεροβικής, προτιμώντας το τρέξιμο ή το ελλειπτικό ή ομαδικά (π.χ. κυκλική προπόνηση, σουηδική γυμναστική ή power yoga). Οι στόχοι σου πρέπει να είναι εφικτοί και ποτέ μην προσπαθείς να πετύχεις πολλά σε μικρό χρονικό διάστημα, γιατί είτε θα απογοητευτείς, είτε θα τραυματιστείς. Ο συνδυασμός των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης με αεροβική προπόνηση είναι το ιδανικό.
Αν είσαι 40 έως 50 Αν ξεκινάς γυμναστική για πρώτη φορά ή έχεις καιρό να γυμναστείς, άρχισε με περπάτημα στο διάδρομο, ποδήλατο, ελαφριά βαράκια και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Δώσε έμφαση στην ποιότητα της γυμναστικής, δώσε ιδιαίτερη έμφαση στις λειτουργικές κινήσεις και στις ασκήσεις ισορροπίας. Εάν σου αρέσουν τα ομαδικά προγράμματα επίλεξε αυτά που εμπεριέχουν αρκετά διαλείμματα. Ιδανική άσκηση είναι με τη μέθοδο της λειτουργικής γυμναστικής που τα τελευταία χρόνια έχει πάρει τη θέση που της αξίζει (π.χ. TRX-ιμάντες άσκησης)
Αν είσαι 50 έως 60 Χρειάζεσαι κυρίως χαμηλής έντασης σωματικές δραστηριότητες χωρίς ιδιαίτερους κραδασμούς, όπως π.χ. περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι. Ιδανική είναι η άσκηση στο νερό. Εναλλακτικά, επίλεξε ένα είδος ήπιας αεροβικής γυμναστικής που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βαράκια και όργανα πρέπει να συμπληρώνουν την άσκησή σου, χρησιμοποιώντας όμως σχετικά λίγα κιλά με αρκετές επαναλήψεις, τουλάχιστον 12 σε κάθε σετ. Μην ξεχνάς να κάνεις διατατικές ασκήσεις ώστε να βελτιώσεις την κινητικότητα των αρθρώσεών σου. Αρκούν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Αν είστε 60+ Αρχικά επίλεξε ένα εύκολο πρόγραμμα, που δεν απαιτεί ιδιαίτερο κόπο. Ιδανικές ασκήσεις είναι οι διατάσεις, η yoga, η κολύμβηση και οι ασκήσεις στο νερό. Επίσης, ο συνδυασμός των ασκήσεων ισορροπίας με ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατηρεί τη μυϊκή μάζα και βοηθά στην αποφυγή των πτώσεων. Εάν τώρα έχεις την οικονομική δυνατότητα, μπορείς να προσλάβεις έναν προσωπικό γυμναστή (πτυχιούχο πανεπιστημίου) για να σε επιβλέπει, να σε καθοδηγεί και να σε ενθαρρύνει. Μην υπερβάλεις, ασκήσου δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και τις ενδιάμεσες ημέρες ξεκουράσου.
Σύνοψη:
Για εσένα που είσαι νέος και υγιής, μπορείς να επιλέγεις πιο έντονα και δυναμικά προγράμματα, που στοχεύουν στην ολόπλευρη σωματική εξάσκηση, με ποικιλία ασκήσεων και μεθόδους.Εάν είσαι μεγαλύτερης ηλικίας, επίλεξε φυσικές δραστηριότητες ήπιες και ασφαλείς με χαμηλή ένταση. Ασκήσεις εύκολες και όχι δύσκολες, απλές και όχι σύνθετες. Δώσε έμφαση στη μυϊκή ισχυροποίηση και στη βελτίωση της ευκαμψίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων, ώστε να διατηρήσεις την καλή σου υγεία και την αυτονομία σου όσα χρόνια κι αν περάσουν.Μην ξεχνάς ότι ‘Όταν κουράζεις το σώμα ξεκουράζεις το πνεύμα’.Εξασκώντας το σώμα δυναμώνεις το πνεύμα. Δυναμώνοντας το πνεύμα δίνεις λύσεις στα προβλήματα της καθημερινότητάς σου. Δίνοντας λύσεις στα προβλήματα της καθημερινότητας έκανες το πρώτο βήμα για την ευτυχία σου…!

Διαβάστε περισσότερα για την γυμαστική και την τρίτη ηλικία εδώ.

G.

Πιο αποδοτική η πρωινή γυμναστική

Γυμναστείτε το πρωί για τρεις φορές καλύτερα αποτελέσματα

Έχετε μείνει πίσω στους στόχους σας; Πιστεύατε ότι θα έχετε χάσει περισσότερα κιλά μέχρι τώρα αλλά αυτό δεν έχει συμβεί και ο χρόνος σας πιέζει; Οι διακοπές πλησιάζουν αλλά αντί να σας χαλαρώνει η ιδέα τους σας γεμίζει άγχος η προοπτική ότι ούτε και φέτος θα φτάσετε τα κιλά που θέλετε;
Κι όμως προλαβαίνετε. Γυμναστείτε το πρωί πριν πάρετε το πρωινό σας και κάψτε έως 30% περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Παράλληλα, με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής η αερόβια άσκηση το πρωί μπορεί να κάνει ένα μικρό θαύμα και να σας δώσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να βγείτε στην παραλία.
Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση το πρωί, πριν το πρώτο γεύμα της ημέρας έχει καλύτερα αποτελέσματα. Το πρωί τα επίπεδα του γλυκογόνου στο σώμα μας βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι από το τελευταίο κύριο γεύμα το οποίο έχει καταναλωθεί το προηγούμενο μεσημέρι και από το ελαφρύ βραδινό έχουν μεσολαβήσει αρκετές ώρες, το σώμα μας έχει χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες που έχουμε προσλάβει, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα το πρωί να ξοδεύει ενέργεια από τις αποθήκες του λίπους του. Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά, αφού οι καύσεις του λίπους μπορεί να είναι έως και 3 φορές περισσότερες τις πρωινές ώρες τις ημέρας.
Τα πλεονεκτήματα από την πρωινή άσκηση ωστόσο συνεχίζονται και μετά το τέλος της. Το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για αρκετές ώρες, ακόμη κι αν η εργασία μας είναι καθιστική.Αυτό σημαίνει ότι αν δεν φάμε αμέσως πρωινό, αλλά έπειτα από μισή έως μια ώρα, το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει λίπος. Ακόμη και αν πάρουμε το πρωινό μας αμέσως μετά, μεγάλο μέρος των προσλαμβανόμενων θερμίδων θα ξοδευτεί με ταχύτερους ρυθμούς.Το τρίτο πλεονέκτημα της πρωινής προπόνησης έχει να κάνει με τη διάθεση.
Όσοι γυμνάζονται συστηματικά νιώθουν ένα αίσθημα ευεξίας και αναζωογόνησης. Αν και δεν είναι ξεκάθαρος ο λόγος, κάποιες έρευνες δείχνουν ότι με την άσκηση εκκρίνονται ενδορφίνες, ορμόνες που μπορούν να μειώσουν την επίδρασή του πόνου.Η πρωινή άσκηση θα σας χαλαρώσει από το στρες, θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πίεση της καθημερινότητας με χαμόγελο.
Πηγή: ygeianews.gr

Μάθετε πως να αναπνέεται σωστά

Τι συνιστούν οι ειδικοί

Οι λάθος αναπνοές μπορούν να έχουν επιπτώσεις στην υγεία μας καθώς και στην αύξηση του άγχους. Γι’ αυτό δεν είναι τυχαίο ότι ασκήσεις όπως yoga, pilates, διαλογισμός, έχουν άμεση επίδραση σε ένα οργανισμό κυρίως μέσω της εκμάθησης της σωστής αναπνοής.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο γρήγορος τρόπος ζωής οδηγεί στο να μην ελέγχεται η αναπνοή με αποτέλεσμα να πραγματοποιούνται γρήγορες και κοφτές αναπνοές. Πολλές ασθένειες άλλωστε οφείλονται στην ελλιπή οξυγόνωση και το πιο συχνό λάθος που παρατηρείται είναι η αδύναμη εκπνοή.
Μετά από μια μικρή εκπνοή, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, ο οργανισμός δεν έχει ανάγκη για μεγάλη και βαθιά εισπνοή αφού δεν έχει βγάλει από μέσα τον αέρα με αποτέλεσμα ένα μέρος του διοξειδίου του άνθρακα να παραμένει μέσα. Ο εγκέφαλος για να λειτουργεί αρμονικά έχει ανάγκη από επαρκή οξυγόνωση.
Γι’ αυτό και πρέπει να μάθουν όλοι πώς να αναπνέουν σωστά. Όμως πρώτα απ’ όλα πρέπει να υπάρχει κατάλληλη διάθεση για εκμάθηση ενώ πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και ο χώρος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι καλό είναι τα μάτια κατά τη διάρκεια της εκμάθησης να είναι κλειστά ενώ σημαντική είναι και η στάση του σώματος.
Στον καλύτερο χειρισμό της αναπνοής βοηθά το pilates, που είναι μία τεχνική συνυφασμένη με την αναπνοή καθώς και η yoga, η οποία έχει και ένα ολόκληρο κομμάτι εκμάθησης αναπνοών με πολλές και διαφορετικές αναπνοές. Καλό είναι πάντως να μάθετε να κάνετε ασκήσεις σε καθημερινή βάση για να έχετε αποτελέσματα σε διάστημα δύο – τριών μηνών.

Η γυμναστική μας κάνει… εξυπνότερους!

Νέα μελέτη αποκαλύπτει τα οφέλη της άσκησης στον εγκέφαλο

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική αυξάνει τα επίπεδα της φυσικής μας κατάστασης, καθιστώντας τους μύες πιο ανθεκτικούς στη κούραση. Τώρα οι επιστήμονες αποκαλύπτουν ότι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο μπορεί να εξίσου θετική για το μυαλό μας.
Παλαιότερες μελέτες είχαν αποδείξει ότι η εξάσκηση συνεισφέρει στη γέννηση νέων μιτοχονδρίων – δομές στα κύτταρα που παράγουν την ενέργεια του σώματος – στους μύες. Αυτή η διαδικασία αυξάνει την αντοχή μας, ενώ μειώνει το κίνδυνο της παχυσαρκίας.
Μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας διαπίστωσε ότι η γυμναστική θα μπορούσε να επιδράσει θετικά και στις κεντρικές ομάδες κυττάρων του εγκεφάλου.

Ο επικεφαλής καθηγητής της έρευνας, Μαρκ Ντέιβις, διευκρίνισε ότι η ενεργειακή ώθηση που προκαλείται από τη γυμναστική, οδηγεί  στην ταχύτερη και αποτελεσματικότερη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
«Τα στοιχεία αποδεικνύουν ότι η φυσική άσκηση διατηρεί τον εγκέφαλο νεότερο», τόνισε ο καθηγητής.
Βραχυπρόθεσμα, η γυμναστική θα μπορούσε να μειώσει τη πνευματική κόπωση και να οξύνει τη σκέψη.
Ο καθηγητής πρόσθεσε, ότι η δημιουργία νέων μιτοχονδρίων στα κύτταρα του εγκεφάλου, θα μπορούσε να καταπολεμήσει ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Ερωτηματολόγιο: Πόσο υγιείς είμαστε;

1.  Καπνίζετε; Αν ναι, πόσο;

α. Περισσότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα

β. Περισσότερα από 10 τσιγάρα την ημέρα

γ. Όχι δεν είμαι καπνιστής

 2. Τρώτε πολλά έτοιμα προϊόντα;

α. Όχι, προτιμώ τα φρέσκα τρόφιμα

β. Μερικές φορές

γ. Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα

3. Πόσο συχνά τρώτε φρούτα και λαχανικά;

α. Συνήθως πέντε φορές την ημέρα

β. Μια φορά την ημέρα

γ. Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα

4. Έχετε παραπανίσια κιλά; (Σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος = Βάρος / (Ύψος ^ 2))

α. Όχι, έχω Δ.Μ.Σ κάτω από 25

β. Ζυγίζω 3 έως 5 κιλά παραπάνω

γ. Ναι και μάλιστα παραπάνω από 10 κιλά

5. Έχετε αυξομειώσεις βάρους συχνά ;

α. Όχι

β. Ναι

6. Πόσες ώρες κοιμάστε;

α. Περίπου 7 έως 8 ώρες κάθε νύχτα

β. Κατά μέσο όρο 6 ώρες

γ. Συνήθως λιγότερο από 6 ώρες

7. Αισθάνεστε συχνά εξουθενωμένοι;

α. Όχι

β. Πού και πού

γ. Ναι όλο και πιο συχνά

8. Αισθάνεστε συχνά εκνευρισμό χωρίς σημαντικό λόγο;

α. Όχι

β. 3-4 φορές μηνιαίως

γ. Καθημερινά

9.Παθαίνετε κρίση άγχους ή πανικού;

α.  Όχι

β. Σπάνια

γ. 1-2 φορές την εβδομάδα

10. Έχετε πεπτικές διαταραχές;

α. Όχι

β. Μερικές φορές

γ. Ναι, τις περισσότερες φορές

11. Υποφέρετε από απώλεια σεξουαλικής διάθεσης;

α. Ναι, δυστυχώς συχνά

β. Ορισμένες φορές συμβαίνει

γ. Όχι δεν το γνωρίζω αυτό το αίσθημα

12. Νιώθετε συχνά να σας κόβεται η ανάσα;

α. Όχι, αθλούμαι αρκετά

β. Ναι, στο ανέβασμα της σκάλας

γ. Ναι στο τρέξιμο

13. Κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης;

α. 1-2 φορές την εβδομάδα

β. Σπάνια

γ. Σχεδόν καθημερινά

14. Έχετε Αρθραλγίες(πόνους στις αρθρώσεις);

α. Όχι

β. Ναι

15. Έχετε άλλους πόνους (μέση, γόνατα, αυχένα);

α. Όχι

β. Ναι

16. Πόσο υψηλή είναι η πίεσή σας;

α. Η πίεσή μου είναι κανονική

β. Η πίεσή μου είναι χαμηλή (

γ. Έχω υψηλή πίεση (>140/85)

17. Πόσο υψηλή είναι η γλυκόζη νηστείας σας;

α. Χαμηλότερη από 100

β. Υψηλότερη από 100

γ. Υψηλότερη από 125

18. Πόσο υψηλή είναι η χοληστερόλη σας;

α. Συνολική χοληστερόλη κάτω από 200

β. Συνολική χοληστερόλη 200-240

γ. Συνολική χοληστερόλη πάνω από 240

19. Πίνετε τακτικά αλκοόλ;

α. Δεν πίνω καθόλου αλκοόλ

β. 2 -3 ποτήρια κρασί ή μία μπύρα την εβδομάδα

γ. Καθημερινά πίνω παραπάνω από ένα ποτήρι αλκοόλ

Αξιολόγηση

Αν έχετε περισσότερα α : Συγχαρητήρια. Είσαστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και στηρίζετε με τον τρόπο ζωής σας την υγεία σας και τις άμυνες σας στις ασθένειες. Παρ’ όλα αυτά όμως, πρέπει να κάνετε τακτικά προληπτικές εξετάσεις.

Αν έχετε περισσότερα β: Ο κίνδυνος ασθένειας είναι χαμηλότερος από τον γενικό μέσο όρο του πληθυσμού. Δείτε σε ποιες ερωτήσεις έχετε υψηλότερο αριθμό πόντων από το μηδέν, προκειμένου να αντιμετωπίσετε τυχόν παράγοντες κινδύνου.

Αν έχετε περισσότερα γ: Προσοχή. Η άμυνα του οργανισμού σας είναι ήδη επιβαρυμένη. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάποιους κινδύνους, αλλά θεωρείτε το σώμα σας δεδομένο και δεν το προσέχετε. Η απάντηση αυτών των ερωτημάτων σας δείχνει τις σημαντικότερες ελλείψεις στον τρόπο ζωής σας.

Περιμένω τις δικές σας αξιολογήσεις!

Ξεπεράστε το στρες της οικονομικής κρίσης

Πώς να αισθανθείτε καλύτερα…

Σε αυτή τη δύσκολη οικονομία, ίσως δυσκολεύόμαστε περισσότερο από ποτέ να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις στην εργασία. Τόσο το άγχος που παίρνουμε μαζί μας όταν πηγαίνουμε στην εργασία, καθώς και το άγχος που μας περιμένει στην εργασία είναι υψηλά – και  οι  εργοδότες, διευθυντικά στελέχη, οι εργαζόμενοι το αισθάνονται όλη την ώρα.

Ενώ το άγχος είναι μια φυσιολογική «αντίδραση» του οργανισμού, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα  μας και να μειώσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία μας όταν γίνεται υπερβολικό. Έτσι είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να κρατήσουμε το στρες υπό έλεγχο.

Τι τρώμε και  πίνουμε στο χώρο εργασίας έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώμε τουλάχιστον ένα γεύμα στο χώρο εργασίας κάθε ημέρα. Με κάποια σχεδιασμό, και έξω από το πλαίσιο σκέψης, μπορούμε να κάνουμε ένα πρόγραμμα διατροφής που να υποστηρίζει τη βέλτιστη υγεία μας.

Πώς να παραμείνουμε υγιείς και χωρίς άγχος

• Τρώτε ελαφρά γεύματα και σνακ κατά τις ώρες εργασίας. Επιλέγετε μικρές ποσότητες εύπεπτων τροφίμων. Αυτό προωθεί  την εγρήγορση και μειώνει τα πεπτικά προβλήματα.
• Πίνετε νερό και αφεψήματα. Με περιορισμό στα καφεΐνούχα και ζαχαρούχα ποτά.
• Επιλέγετε τροφές που δεν είναι τηγανιτές, και προσοχή στο  κρυμμένα λίπη που περιέχουν τα διάφορα σνακ. Επιλέγετε σνακ που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, καθώς και αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα.
• Μη δουλεύετε αδιάλλειπτα, ειδικά αν έχετε μια δουλειά γραφείου. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, πλύνετε τα μάτια σας κάθε 30 έως 45 λεπτά για να τους δώσει επαρκή ανάπαυση.
• Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή  τις κυλιόμενες σκάλες. Αυτό θα μπορεί να σας κρατήσει σε καλή φυσική κατάσταση.
• Το στρες στην εργασία είναι ένα νέο φαινόμενο. Η φύση της εργασίας έχει αλλάξει κατά τον τελευταίο αιώνα και εξακολουθεί να αλλάζει. Το εργασιακό άγχος επηρεάζει την υγεία των οργανισμών. Ένας τρόπος για να μειωθεί το άγχος είναι να επικεντρωθείται στην αναπνοή σας για 5-10 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα ενισχύσει το μυαλό σας. Η διατήρηση της σωματικής και ψυχικής αντοχής στο χώρο εργασίας είναι σημαντική.

Εδώ είναι μερικά μακράς διάρκειας στρες-συμβουλές αποφυγής:

1. Αποφύγετε να ενδίδεται  στο αλκοόλ, το κάπνισμα ή άλλη κατάχρηση ουσιών, υπο την επιρροή αγχους(stress)
2. Αναπτύξτε μια θετική στάση απέναντι στις αγχωτικές καταστάσεις. Διώξτε  τις αρνητικές τάσεις, όπως ο φόβος, ο θυμός, εκδικητικές τάσεις, που προκαλούν στρες.

Η «πράσινη» άσκηση κάνει καλό στην υγεία!

Ακόμα και πέντε λεπτά άσκησης σε χώρους με πράσινο, όπως σε ένα πάρκο, και ακόμα περισσότερο όταν η περιοχή περιέχει επίσης νερό, όπως μια λίμνη ή ένα ποτάμι, μπορεί να ωφελήσει αισθητά τη νοητική υγεία, σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα, που επιβεβαίωσε ότι ο συνδυασμός δραστηριοτήτων -όπως περπατήματος και ποδηλάτου- μέσα στην φύση τονώνει την ευεξία του ανθρώπου σε σωματικό και νοητικό επίπεδο.

Η έρευνα, υπό τον Τζουλ Πρίτι, του πανεπιστημίου του Έσεξ, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό για θέματα περιβάλλοντος «Environmental Science and Technology» της Αμερικανικής Χημικής Εταιρίας, εκτιμά επίσης ότι άλλες δραστηριότητες κοντά στην φύση, όπως η κηπουρική και η γεωργία, το ψάρεμα και η ιππασία, έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχική και νοητική υγεία.

Οι Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι, χάρη στην άσκηση σε περιβάλλοντα με πράσινο, υπάρχουν γρήγορες βελτιώσεις στην διάθεση και την αυτοεκτίμηση των ανθρώπων, κυρίως των νέων γενικά και ειδικότερα των ατόμων με νοητική καθυστέρηση. Είναι αξιοσημείωτο ότι η μεγαλύτερη ωφέλεια παρατηρείται μέσα στα πρώτα πέντε λεπτά, ενώ στη συνέχεια η θετική επίδραση συνεχίζει να είναι εμφανής, αλλά σε μικρότερο βαθμό.

Τα οφέλη -σωματικά και νοητικά- για την υγεία από την «πράσινη» άσκηση είναι ορατά, ιδιαίτερα σε όσους ανθρώπους ήσαν επί χρόνια αδρανείς ή αγχωμένοι. Οι ερευνητές ενθαρρύνουν τους εργοδότες να διευκολύνουν το προσωπικό τους να «ξεφεύγει» στα διαλείμματα της δουλειάς για να κάνει ακόμα και μια σύντομη βόλτα στο γειτονικό πάρκο ή και στον κήπο της εταιρίας.

(Πηγή: athina984.gr, 4/05/2010)