Ένιωσα την ανάγκη να το μοιραστώ μαζί σας. . .

Παρακολουθήστε το μέχρι το τέλος και θα… καταλάβετε!

Gwgw.

Στόχος: «Θέλω, Μπορώ και Προσπαθώ!»

Ο στόχος είναι για τον κάθε αθλητή ένα από τα πιο βασικά στοιχεία παρακίνησης, ενεργοποίησης, συγκέντρωσης και ικανοποίησης στο περιβάλλον του αθλητισμού. Η αξία του στόχου είναι δεδομένη, είτε σε επίπεδο αρχαρίων αθλητών, είτε σε επίπεδο πρωταθλητισμού.

Η τοποθέτηση στόχου είναι δεδομένα βοηθητική διαδικασία στον αθλητισμό, προσφέρει κατεύθυνση, κίνητρο, ενδιαφέρον στην καθημερινή προσπάθεια. Οι στόχοι εκφράζουν την βαθύτερη επιθυμία του αθλητή, το όνειρο και τη φιλοδοξία του, αυτό που θα ήθελε να πετύχει, είτε στην τρέχουσα χρονική περίοδο είτε στην πορεία της καριέρας του. Όλοι επιθυμούν τα «περισσότερα», λίγοι ωστόσο τα καταφέρνουν, γιατί συμβαίνει αυτό;

Ο στόχος που θέτει ο αθλητής δεν είναι μόνο αυτό που «θέλει». Η διαφορά μεταξύ του στόχου που απλά τίθεται για να υπάρχει και του στόχου που βοηθά πραγματικά τον αθλητή, είναι το ότι ο πρώτος εκφράζει το «θέλω» του αθλητή, ενώ ο δεύτερος το «θέλω και το μπορώ». Ο ωφέλιμος για τον αθλητή στόχος εμπεριέχει το «θέλω», το «μπορώ», το «έχω», το «τι είμαι διατεθειμένος να κάνω», το «απαιτείται», το «χρειάζεται», το «ονειρεύομαι», το «προσπαθώ», το «δουλεύω» και τελικά και το «ικανοποιούμαι». Το πιο εύκολο είναι να ορίσουμε το στόχο μας, αυτόματα στο μυαλό όλων έρχεται η μεγαλύτερή τους φιλοδοξία. Η πραγματική αξία της έννοιας των στόχων, είναι η δυνατότητα που δίνει στον καθένα να καθορίζει το πλάνο δουλειάς του, ως προϋπόθεση για την επίτευξη του στόχου, να ορίσει τι απαιτεί η όλη διαδικασία, πόση θα είναι η χρονική της διάρκεια, ποια στοιχεία έχει να δουλέψει, πως θα αντιμετωπίσει την όποια δυσκολία θα εμφανιστεί, πόσο και πώς θα ικανοποιηθεί μέσω της επίτευξης.

Η απλή αναφορά του στόχου είναι και η παγίδα του αθλητή, «μένει» στην αναφορά αυτού που θέλει και «ξεχνά» την προσπάθεια. Ο καθορισμός του στόχου είναι ελλιπής αν δεν εμπεριέχει και την έννοια της προσπάθειας.

Όσον αφορά στην αξιολόγηση του στόχου και στην εκτίμηση της επίτευξής του ή σε αντίθετη περίπτωση στην αποτυχία του, προσφέρει και στις δύο περιπτώσεις ανεκτίμητα στοιχεία για την περαιτέρω βελτίωση του αθλητή. Όταν έχει επιτευχθεί ο στόχος, ο αθλητής γνωρίζει τι έχει κάνει σωστά και πως θα το ξανακάνει. Όταν δεν έχει επιτευχθεί γνωρίζει τι έχει να διορθώσει. Για να μπορεί να επαναλάβει ή να διορθώσει το πλάνο του απαιτείται να υπάρχει πλάνο από την αρχή της τοποθέτησης του στόχου! Αν ξέρεις τι έχεις να διορθώσεις μπορείς να το κάνεις, ειδάλλως βρίσκεσαι σε διαρκή αναζήτηση.

Ο στόχος δεν αξιολογείται με βάση την επίτευξή του, αλλά με βάση το πλάνο που έχει τεθεί για την επίτευξή του. Η μη επίτευξη του στόχου προσφέρει στην αυτογνωσία και στην αυτοσυνειδητότητα του αθλητή, στοιχεία απαραίτητα για την πορεία του και την περαιτέρω εξέλιξή του.

Στόχος σημαίνει δουλειά και προσπάθεια, χωρίς αυτά παραμένει απλά ένα «θα ήθελα να» !

G.

Η ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ

Η Ψυχολογία του αθλητισμού είναι ένας σχετικά καινούργιος κλάδος της αθλητικής επιστήμης που μελετά τα ψυχολογικά θεμέλια της φυσικής δραστηριότητας και αναλύει τη συμπεριφορά των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό.Η απόδοση στον αθλητισμό δεν εξαρτάται μόνο από την σωματική άσκηση αλλά και από την άσκηση της ψυχής και του μυαλού.Είναι πλέον αποδεκτή η άποψη ότι στο μέλλον οι διαφορές μεταξύ των κορυφαίων αθλητών που θα κρίνουν τις παγκόσμιες επιδόσεις και τα ολυμπιακά μετάλλια θα προκύπτουν από ψυχολογικούς παράγοντες.Ένα κεφάλαιο της Αθλητικής Ψυχολογίας που κρίνεται ως απολύτως απαραίτητο σαν βασική γνώση σε Καθηγητές Φυσικής Αγωγής και προπονητές είναι αυτό του στρες – άγχος – διέγερσης.

Διαβάστε πρισσότερα σχετικά με τη «Ψυχολογία του Αθλητισμού»

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

G.

Πολύ ωραίο άρθρο, μπράβο!
Το παιχνίδι στη ζωή του παιδιού για μένα αποτελεί το Α και το Ω για την ανάπτυξή του. Μέσα από την σχολική μου εμπειρία 3, διαπίστωσα επίσης ότι  όλα τα μαθήματα τα οποία διδάσκεις εάν σε αυτά συμπεριλάβεις και το παιχνίδι, τότε η μάθηση είναι πολύ πιο εύκολη αλλά και ευχάριστη για τα παιδιά!

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Gwgw

Αθλητισμός και παιδιά με ειδικές ικανότητες

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Σίγουρα θα έχετε ξανακούσει για παιδιά με ειδικές ικανότητες. Ξέρετε όμως ποια είναι αυτά τα παιδιά και ποια ακριβώς είναι τα προβλήματα τους;
Ειδικές ανάγκες έχει οποιοδήποτε παιδί (ή ενήλικας) που χρειάζεται επιπλέον βοήθεια, περισσότερη από τους άλλους, για να μπορεί να ζει μια, όσο γίνεται, κανονική ζωή.
Η επιπλέον βοήθεια που χρειάζονται τα παιδιά αυτά μπορεί να είναι:

• Συχνές επισκέψεις σε γιατρούς ή και καθημερινές ενέσεις λόγω κάποιου προβλήματος υγείας όπως είναι ο διαβήτης
• Κάποια ειδικά εξαρτήματα για να μπορούν να κινούνται, π.χ. αναπηρικό καροτσάκι για τα παιδιά που δυσκολεύονται στο περπάτημα και γενικά στην κίνηση
• Ειδική βοήθεια στο σχολείο από ειδικά εκπαιδευμένους δάσκαλους για τα παιδιά που έχουν δυσλεξία, δυσκολεύονται στο να διαβάζουν και να γράφουν
• Βοήθεια στην κανονική λειτουργία του οργανισμού από ειδικά εξαρτήματα, όπως είναι το μικρό μπουκαλάκι που έχουν συνεχώς μαζί τους τα παιδιά που πάσχουν από άσθμα, ή τα ακουστικά που βάζουν στα αυτιά τους τα παιδιά που έχουν πρόβλημα ακοής
• Συνεχής βοήθεια στην καθημερινή ζωή για τα παιδιά με νοητική καθυστέρηση. Τα παιδιά αυτά δεν λειτουργούν όπως οι υπόλοιποι άνθρωποι αλλά έχουν κάποιες ιδιαιτερότητες που πρέπει να καλλιεργηθούν και ταυτόχρονα πρέπει να τους διδάσκονται ορισμένα βασικά καθημερινά πράγματα που από μόνα τους τα παιδιά δεν μπορούν να τα καταλάβουν.

Τα προβλήματα κάποιων παιδιών μπορεί να είναι εμφανή, να μπορεί δηλαδή κάποιος να καταλαβαίνει το πρόβλημα όταν βλέπει το παιδί. Τέτοια προβλήματα είναι π.χ. η σωματική καθυστέρηση, όταν δηλαδή τα παιδιά κινούνται με αναπηρικό καροτσάκι.
Υπάρχουν όμως και τα προβλήματα τα οποία δεν μπορεί κανείς να καταλάβει όταν δει το παιδί, π.χ. το άσθμα ή ο διαβήτης.
Το σημαντικό που πρέπει να έχουμε πάντα υπόψη μας γι’ αυτά τα παιδιά είναι ότι ίσως να έχουν κάποιες ιδιαιτερότητες αλλά αυτές δεν τα κάνουν εξωγήινους.
Και εμείς έχουμε ιδιαιτερότητες, σωστά; Κάποιοι από μας, δεν είναι καθόλου καλοί μαθητές στο σχολείο αλλά έχουν ταλέντα στην μουσική, στο χορό, στη ζωγραφική ή σε κάποια άλλη τέχνη, ενώ υπάρχουν κι αυτοί που τα καταφέρνουν στο σχολείο αλλά στις τέχνες είναι για κλάματα!
Τα παιδιά με ειδικές ανάγκες είναι παιδιά όπως όλα τα άλλα και έχουν την ανάγκη για φίλους όπως όλοι μας. Γι’ αυτό μην αφήνετε να σας φοβίζει το
πρόβλημα ενός παιδιού αλλά να του συμπεριφέρεστε σαν ένα κανονικό παιδί όπως όλα τα άλλα και όταν χρειάζεται βοήθεια να το βοηθάτε, όπως θα βοηθούσατε και κάθε άλλο φίλο σας.

G.

«ΑΝΑΠΗΡΙΑ» ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Το πρώτο σκίρτημα ζωής είναι η κίνηση του εμβρύου. Κίνηση σημαίνει ζωή. Τους πρώτους μήνες ζωής το βρέφος με τις αντανακλαστικές κινήσεις δηλώνει την ύπαρξή του. Με κάθε κίνηση επικοινωνεί με τους ανθρώπους γύρω του, συλλέγει ερεθίσματα και κωδικοποιεί μηνύματα, τα οποία μέσα στον πρώτο κιόλας χρόνο ζωής μετατρέπονται σε εκούσιες κινήσεις. Τέτοιες κινήσεις εξυπηρετούν ανάγκες χειρισμού παιχνιδιών και αντικειμένων, ανάγκες μετακίνησης στο χώρο αλλά και ισορροπίας στην καθιστή και όρθια θέση. Η κίνηση θεμελιώνει όλες τις εκδηλώσεις του ανθρώπου και με τα πρώτα βήματα, καθώς και με την καθιέρωση του λόγου και της προφορικής επικοινωνίας, αρχίζει η περίοδος όπου σηματοδοτείται η αρχή της ανθρώπινης συνείδησης. Ο «εαυτός» παίρνει θέση στο κοινωνικό περιβάλλον και υπάρχει ως ξεχωριστή οντότητα. Αρχίζει να υπάρχει σε σχέση με τους «άλλους» και μέσα από τους άλλους επιβεβαιώνεται η ύπαρξή του. Οι πράξεις του είναι αποδεκτές ή απορριπτέες ανάλογα με τους κανόνες και τις νόρμες που έχουν δημιουργήσει «οι άλλοι». Οι πρώτοι φόβοι και οι πρώτες προκαταλήψεις αναπτύσσονται από τη στιγμή της πρώτης επιτυχίας. Το ξεπέρασμα των φόβων αυτών έρχεται με τα επόμενα επιτεύγματα. Επιτεύγματα, όμως, που είναι κυρίως κινητικά. Κίνηση και εξέλιξη Με την παραπάνω σύντομη αναφορά για το θεμελιώδη ρόλο της κίνησης στην εξέλιξη είναι εμφανές ότι ο ρόλος της δεν περιορίζεται μόνο σε κινητικά, αλλά επεκτείνεται σε γνωστικά και συναισθηματικά οφέλη. Οι πολλές και ποικίλες κινητικές δραστηριότητες αποτελούν τη γνωσιακή βάση του μαθητή και μέσα από αυτές αναπτύσσει στρατηγικές για την απόκτηση νέων και πιο σύνθετων δραστηριοτήτων. Παράλληλα, αναπτύσσει, την ικανότητα να γενικεύει αυτές τις στρατηγικές και σε άλλα γνωστικά αντικείμενα, μεταφέροντας τον κανόνα και επιδιώκοντας να λύσει περισσότερα και διαφορετικά προβλήματα. Τα συναισθηματικά οφέλη σχετίζονται με την επιβράβευση της προσπάθειας, την ικανοποίηση για την επιτυχία και την καταξίωση στα μάτια των «άλλων», που αποτελούν ουσιαστικά τους «κριτές» της προσπάθειας ή/και του αποτελέσματος. Σε όλο το φάσμα των «αναπηριών», δηλαδή στις κινητικές αναπηρίες, τις συναισθηματικές διαταραχές, τη νοητική καθυστέρηση καθώς και στις αισθητηριακές διαταραχές (τύφλωση, κώφωση), η κινητική δραστηριότητα εξυπηρετεί πάρα πολλούς σκοπούς. Πέρα και πάνω από τη βελτίωση των δεξιοτήτων αυτοεξυπηρέτησης και την ανεξάρτητη διαβίωση, την ανάπτυξη κινητικών και φυσικών ικανοτήτων, την εκμάθηση αθλητικών δεξιοτήτων και την ελάττωση των συνεπειών της αναπηρίας, το άτομο με ειδικές ανάγκες μέσα από τη φυσική δραστηριότητα αποκομίζει οφέλη που αφορούν την κοινωνικοποίησή του και την ισότιμη συμμετοχή του στα κοινωνικά δρώμενα. Μέσα από τη συμμετοχή σε ατομικές αλλά και ομαδικές φυσικές δραστηριότητες το άτομο με αναπηρία δομεί την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμησή του -ιδιαίτερα όταν αυτές οι δραστηριότητες οδηγούν στην επιτυχία των στόχων του- ενδυναμώνει τις δεξιότητές του για διαπροσωπικές σχέσεις, εμπλουτίζει τη ζωή του με δεξιότητες που το βοηθούν να ενταχθεί σε ομάδες αρτιμελών και μαθαίνει να διαχειρίζεται το άγχος, που απορρέει μέσα από αισθήματα ανεπάρκειας και μειονεκτικότητας, εφόσον αναγνωρίζει την κατάστασή του και ενεργεί με σκοπό να τη βελτιώσει.

G.

Η Ψυχολογική ορμή στο ποδόσφαιρο

Ο τελικός του Champions League της 25ης Μαΐου ανάμεσα στη Μίλαν και τη Λίβερπουλ (αποτέλεσμα 3-3) ήταν μία αναμέτρηση με κύριο χαρακτηριστικό την εμφάνιση ενός φαινομένου, το οποίο στην Αθλητική ψυχολογία ονομάζεται «Ψυχολογική Ορμή» (Psychological Momentum).

Διαβάστε αναλυτικά για το φαινόμενο της » ψυχολογικής ορμής » .

Gwgw.

Παιδικός Αθλητισμός

Η συμμετοχή στον αθλητισμό παρέχει στα παιδιά ευκαιρίες να αναπτύξουν τις φυσικές τους ικανότητες και να γίνουν πιο δραστήρια και υγιή. Ο παιδικός αθλητισμός μπορεί επίσης να έχει σημαντικά ψυχολογικά οφέλη που συμπεριλαμβάνουν και την ψυχοκοινωνική ανάπτυξη και αυτοεκτίμηση των παιδιών.  Ωστόσο, πολλά παιδιά δεν συνειδητοποιούν τις θετικές επιδράσεις που μπορεί να επιφέρει ο παιδικός αθλητισμός. Αντίθετα, αντιλαμβάνονται τη συμμετοχή στον αθλητισμό περισσότερο ως μια στρεσογόνα παρά ως ευχάριστη εμπειρία και η συμμετοχή τους έχει αρνητική επίδραση στην αυτοαξία τους.

Δυστυχώς πολλά από αυτά επιλέγουν να εγκαταλείψουν την άθληση με κίνδυνο την υιοθέτηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Περίπου το ένα τρίτο των παιδιών είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Επίσης εκτιμάται ότι πάνω από 1 στα 10 παιδιά πάσχουν από συναισθηματικά προβλήματα και χαμηλά επίπεδα αυτο-αντίληψης. Για το λόγο αυτό υπάρχει επείγουσα ανάγκη να ενθαρρύνουμε με θετικό τρόπο και να προάγουμε τη μακροχρόνια συμμετοχή των παιδιών σε φυσικές δραστηριότητες όπως είναι ο αθλητισμός.

Διαβάστε περισσότερα σε σχετικό άρθρο μου.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Gwgw.

Τα ωφέλη τα οποία μπορεί να επιφέρει ο αθλητισμός αλλά και το παιχνίδι στο παιδί είναι άπειρα. Μέσα απο την άσκηση πάντοτε με ένα παιγνιώδη τρόπο, ώστε να εισπράττεις και το ανάλογο ενδιαφέρον από τα παιδιά, μπορείς να καθορήσεις την σωστή ανάπτυξη του παιδιού.

Τα παιδιά έχουν ανάγκη από καθημερινή φυσική δραστηριότητα. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ανάπτυξη και βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Η άθληση για τα παιδιά σήμερα είναι ουσιαστικά το παιχνίδι.

Gwgw.

Από τη συνάδελφο «kleiw».

kleiw

Η άθληση για τα παιδιά σήμερα είναι ουσιαστικά το παιχνίδι μιας εποχής όπου οι αλάνες έχουν εξαφανιστεί και δεν υπάρχει πια χρόνος, ευκαιρία ή και ασφάλεια για ελεύθερο παιχνίδι στις γειτονιές. Γι’ αυτό δεν πρέπει κανείς μας να ξεχνά ότι ο βασικός στόχος της άθλησης χρειάζεται να είναι πρωτίστως μια ευχάριστη δραστηριότητα και μια πολύτιμη εμπειρία για το παιδί.

Η συμμετοχή στα οργανωμένα αθλήματα δίνει την ευκαιρία στα παιδιά να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να συνηθίσουν σ’ έναν τρόπο ζωής και άσκησης που ιδανικά θα συνεχίσουν και στην ενήλικη ζωή τους. Ο αθλητισμός προστατεύει τα παιδιά από την παχυσαρκία και τη γνωστή παγίδα ‘καναπές – τηλεόραση – ψυγείο’. Μειώνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας (τώρα, αλλά και στη μετέπειτα ζωή), όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές νόσοι και ο σακχαρώδης διαβήτης, και βοηθά στην απόκτηση υγιεινών συνηθειών. Επιπλέον, συμβάλλει στην ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και συντονισμού.

Ο αθλητισμός δεν αφορά…

Δείτε την αρχική δημοσίευση 126 επιπλέον λέξεις

Διατροφή και Χειμερινές Δραστηριότητες

«Έξυπνη» Διατροφή για Αθλητικές Δραστηριότητες!

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Οι χειμερινές δραστηριότητες κερδίζουν συνέχεια περισσότερους οπαδούς, πολλοί όμως από αυτούς δεν γνωρίζουν τι πρέπει να προσέξουν για να αποδώσουν περισσότερο και να μην κινδυνεύουν από το κρύο και το υψόμετρο. Η έκθεση του σώματος σε ψυχρό περιβάλλον οδηγεί στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού, (θερμίδες που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τις βασικές του λειτουργίες), με σκοπό τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται μέσω της έκκρισης ορμονών από τα επινεφρίδια και το θυρεοειδή αδένα, σε ανταπόκριση από την έκθεση του σώματος στο ψυχρό περιβάλλον.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει και αυτή με τη σειρά της την κατανάλωση ενέργειας. Στην πραγματικότητα όταν κάποιος συμμετέχει σε κάποια δραστηριότητα σε ψυχρό περιβάλλον δεν καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι θα κατανάλωνε σε θερμό περιβάλλον.

Ο βασικός του όμως μεταβολισμός θα είναι κάπως αυξημένος λόγω του ψυχρού περιβάλλοντος.

Εάν πάρουμε υπ’ όψιν μας ότι οι περισσότερες χειμερινές δραστηριότητες γίνονται σε μεγάλο υψόμετρο, όπου ηπεριεκτικότητα του ατμοσφαιρικού αέρα σε οξυγόνο είναι μειωμένη, τότε η αύξηση του βασικού μεταβολισμού είναι μεγαλύτερη. Η αύξηση του βασικού μεταβολισμού οφείλεται κυρίως στην αύξηση του ρυθμού αναπνοής. Η αύξηση του ρυθμού αναπνοής οδηγεί σε αυξημένη απώλεια υγρών μέσω της αναπνοής, εφ’ όσον ο αέρας που εκπνέουμε είναι κορεσμένος σε υδρατμούς. Επόμενος ο αυξημένος ρυθμός αναπνοής οδηγεί και σε αυξημένη απώλεια νερού.

Ο κίνδυνος αφυδάτωσης όταν κάποιος ασκείται σε μεγάλο υψόμετρο είναι ακόμη μεγαλύτερος, καθώς η χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση που επικρατεί, προκαλεί τη γρήγορη εξάτμιση του ιδρώτα.

Ο οργανισμός για να κρατήσει σταθερή τη θερμοκρασία του χρησιμοποιεί τα ενεργειακά του αποθέματα από υδατάνθρακες και λίπη.

Τα ενεργειακά αποθέματα του οργανισμού από υδατάνθρακες (γλυκόζη, γλυκογόνο) προτιμούνται καθώς ο μεταβολισμός των υδατανθράκων είναι γρηγορότερος και απαιτείται μικρότερη ποσότητα οξυγόνου για την ίδια θερμιδική απόδοση.

Η περιεκτικότητα του ατμοσφαιρικού αέρα σε οξυγόνο είναι περιορισμένη όταν το υψόμετρο είναι μεγάλο, αυτό εξηγεί την προτίμηση του οργανισμού σε ενεργειακά αποθέματα που αποδίδουν υψηλή θερμιδική αξία με την ίδια ποσότητα οξυγόνου.

Τα αποθέματα υδατανθράκων στον ανθρώπινο οργανισμό είναι περιορισμένα, για το λόγο αυτό σε παρατεταμένες προσπάθειες που γίνονται σε υψόμετρο και ψυχρό περιβάλλον, απαιτείται η συνεχής τροφοδοσία του οργανισμού με υδατανθρακούχες τροφές.

Η λήψη τροφής πρέπει να γίνεται σε μικρές ποσότητες, με τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες με μικρό όγκο τροφής, (μέλι, ξερά φρούτα). Ακόμη απαιτείται η λήψη νερού κάθε 30 λεπτά της ώρας. Το νερό που καταναλώνεται σε ψυχρό περιβάλλον πρέπει να είναι ζεστό, η λήψη κρύου νερού θα κατεβάσει τη θερμοκρασία του πυρήνα και θα γίνει σύντομα αισθητή και με μείωση της θερμοκρασίας στα άκρα.

Για τη διατήρηση της υδατικής ισορροπίας κατά τη διάρκεια αυξημένης σωματικής δραστηριότητας δεν αρκεί μόνο να πίνουμε υγρά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αλλά πρέπει να είμαστε σωστά ενυδατωμένοι πριν ξεκινήσουμε.

Τέλος ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να αποφεύγονται γιατί αυξάνουν το ρυθμό αφυδάτωσης, ενώ τα οινοπνευματώδη ποτά απαγορεύονται γιατί αυξάνουν πρόσκαιρα τη θερμοκρασία του σώματος και στη συνέχεια οδηγούν σε μεγαλύτερη πτώση της, ακόμη δημιουργούν έντονη αφυδάτωση μέσω της διουρητικής δράσης του οινοπνεύματος.

Για καλύτερη ενημέρωση όσο αφορά τη σωστή διατροφή και το πώς πρέπει να τρεφόμαστε σε συνδυασμό με την άσκηση διαβάστε εδώ!

Gwgw.