Κυριακή 18 Μαρτίου 2012

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΓΩΝΩΝ – Πρωτάθλημα

ΑΕΛ-Απόλλων: 3-1 (Διακόπηκε)

ΑΕΛ: Ανατροπή… τίτλου

Μια… ανάσα από την κατάκτηση του πρωταθλήματος Νέων U-21 Α’ Κατηγορίας βρίσκεται η ομάδα της ΑΕΛ. Το συγκρότημα του Νικόλα Μαρτίδη πήρε το Λεμεσιανό ντέρμπι νικώντας τον Απόλλωνα με 2-1.

Ερμής-ΑΕΚ: 0-1

ΑΕΚ: Ο Φαν Ντάικ έκανε την διαφορά

Η ΑΕΚ επικράτησε με σκορ 1-0 του Ερμή, σε αδιάφορο αγώνα που έγινε στο «Αμμόχωστος». Ο αγώνας κρίθηκε στο γκολ του Γκρέγκορ Φαν Ντάικ στο 30′, ενώ ο Ερμής ζήτησε με πάθος την ισοφάριση στο δεύτερο ημίχρονο αλλά δεν τα κατάφερε.

Ο σωματότυπος δείχνει ποια γυμναστική χρειαζόμαστε

Συμβουλές για τέλειο σώμα με βάση το σχήμα του σώματος

Αν δεν διαθέτεις τέλειες αναλογίες, μπορείς να βασιστείς στο σωματότυπό σου για να γυμναστείς σωστά και να δεις γρήγορα αποτελέσματα.
Μάθε σε ποια κατηγορία ανήκει ο δικός σου σωματότυπος, ποιες είναι οι προβληματικές περιοχές και δώσε βάση σ’ αυτές.

Σωματότυπος «Μήλο»

Έχεις πλούσιο στήθος και ίσως λίγη «κοιλίτσα», ενώ η αναλογία μέσης, γοφών και στήθους δεν είναι πολύ ασύμφωνη. Επίσης, τα οπίσθιά σου είναι αρκετά μικρά.
Προβληματικές περιοχές: Χάνεις βάρος εύκολα στα πόδια και τα χέρια, αλλά δύσκολα από τη μέση και το στήθος.
Τι να κάνεις: Διάδρομο, ποδήλατο, κοιλιακούς και ραχιαίους, καθώς και ασκήσεις για τους γλουτούς. Στόχος είναι να μειωθεί η περιφέρεια της μέσης, την οποία και πρέπει να μετράς τακτικά.
Σταρ με σωματότυπο«μήλο»: Κάθριν Ζέτα Τζόουνς

Σωματότυπος «Αχλάδι»

Οι γοφοί σου είναι πιο φαρδιοί από τους ώμους και το στήθος σου. Η μέση και οι γλουτοί σου είναι καλοσχηματισμένοι.
Προβληματικές περιοχές: Έχεις την τάση να παίρνεις βάρος στο κάτω μέρος του σώματος.
Τι να κάνεις: Για να δώσεις το σωστό σχήμα στην περιοχή των ποδιών και των γλουτών, θα πρέπει να κάνεις γυμναστική με βάρη και αεροβική για να «κάψεις» το λίπος. Μην ξεχνάς να μετράς κάθε μήνα την περίμετρο γοφών και μέσης, στοχεύοντας στη μείωση της περιφέρειας των γοφών.

Σταρ με σωματότυπο «αχλάδι»: Μπρίτνεϊ Σπίαρς

Σωματότυπος «Κλεψύδρα»

Η μέση σου είναι λεπτή, αλλά και πολύ μικρότερη από το στήθος και τους γοφούς σου. Έχεις καμπύλες, όμορφες γάμπες και αστραγάλους.
Προβληματικές περιοχές: Παίρνεις βάρος στο πίσω μέρος των μηρών σου και το πάνω μέρος των χεριών σου.

Τι να κάνεις: Ενδυνάμωση χεριών και ασκήσεις ποδιών

Σταρ με σωματότυπο «κλεψύδρα»: Κέλι Μπρουκ

Σωματότυπος «Μολύβι»

Είσαι πολύ αδύνατη και οι ώμοι, η μέση και οι γοφοί σου έχουν σχεδόν το ίδιο πλάτος. Η πλάτη σου, τα χέρια και οι ώμοι σου είναι όμορφα σχηματισμένα.
Προβληματικές περιοχές: Εάν πάρεις βάρος, το παίρνεις από τη μέση και κάτω, ενώ τα πόδια σου έχουν περισσότερο λίπος από το υπόλοιπο σώμα σου.
Τι να κάνεις: Άνοιγμα πλάτης στην τροχαλία, ασκήσεις για τους ώμους.
Σταρ με σωματότυπο «μολύβι»: Λίντσεϊ Λόχαν

Πηγή: shape.gr

Η έντονη άσκηση καθυστερεί την εγκυμοσύνη

Προτιμήστε την αεροβική!

Οι γυναίκες φυσιολογικού βάρους που θέλουν να μείνουν έγκυες, θα πρέπει να κάνουν μέτρια αερόβια άσκηση, έως 30 λεπτά τη μέρα και να μην το παρακάνουν με γρήγορο τρέξιμο, ποδήλατο, αεροβική γυμναστική ή κολύμπι, γιατί αυτή η υπερδραστηριότητα μειώνει τις πιθανότητες γονιμότητας, σύμφωνα με μια νέα έρευνα αμερικανών και δανών επιστημόνων.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια επιδημιολογίας της Σχολής Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου της Βοστώνης Λορίν Γουάιζ, τονίζουν ότι η σωματική άσκηση παραμένει πάντα ένα συν για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν γυναίκες, μετατρέπεται όμως σε μείον, όταν η άσκηση γίνεται πολύ έντονη – εκτός και η γυναίκα είναι υπέρβαρη ή παχύσαρκη.
Η μελέτη έδειξε ότι για τις γυναίκες με βάρος παραπάνω από το φυσιολογικό, η έντονη άσκηση δεν καθυστερεί την εγκυμοσύνη.
Οι ερευνητές μελέτησαν χιλιάδες περιπτώσεις γυναικών ηλικίας 18 έως 40 ετών (καμία δεν είχε καταφύγει σε μέθοδο υποβοηθούμενης γονιμοποίησης) και συσχέτισαν το βαθμό και το είδος σωματικής άσκησης με τη γονιμότητα.
Όπως διαπιστώθηκε, η μέτρια σωματική άσκηση αυξάνει ελαφρά το ποσοστό γονιμότητας σε όλες τις γυναίκες ανεξαιρέτως βάρους. Η πιο εντατική άσκηση, αντίθετα, μειώνει τη γονιμότητα, αλλά αυτό ισχύει μόνο για τις γυναίκες κανονικού βάρους και όχι για τις υπέρβαρες και παχύσαρκες, που δεν επηρεάζονται αρνητικά.
Η Γουάιζ ανέφερε ότι όσες γυναίκες -ιδίως αν είναι αθλήτριες- θέλουν άμεσα να μείνουν έγκυες, καλά θα έκαναν να προτιμούν πιο ήπιες μορφές άσκησης όπως το γρήγορο περπάτημα, το χαλαρό ποδήλατο, το γκολφ και η κηπουρική, ενώ θα πρέπει να ξεχάσουν τους μαραθώνιους.

H άσκηση καταπολεμά την επίδραση του «γονιδίου της παχυσαρκίας» !

 

Η τακτική άσκηση μπορεί να περιορίσει τη γενετική προδιάθεση που έχει ένα άτομο ως προς την ανάπτυξη υπέρβαρου και παχυσαρκίας. Πιο συγκεκριμένα, και σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας μελέτης που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιστημονική επιθεώρηση “ PLoS Medicine” τα άτομα που ήταν φυσικά δραστήρια και διέθεταν τον πολυμορφισμό του γονιδίου FTO που σχετίζεται με το υπέρβαρο ή την παχυσαρκία, είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κάποια από τις δύο καταστάσεις, σε σχέση με άλλα που ήταν φυσικά αδρανή. Το γονίδιο FTO έχει συσχετισθεί από παρελθοντικές έρευνες με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Για τις ανάγκες της παρούσας μελέτης οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία 200.000 ενήλικων από 45 συνολικά ερευνητικές εργασίες σχετικά με την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην έκφραση του γονιδίου FTO. Τα τρία τέταρτα του υπό μελέτη πληθυσμού επιδίδονταν σε κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας –περπάτημα με το σκύλο, κηπουρική, δουλειές του σπιτιού- για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Τα άτομα με τον πολυμορφισμό του γονιδίου είχαν 23% μεγαλύτερο κίνδυνο να είναι παχύσαρκα σε σχέση με εκείνα χωρίς τον πολυμορφισμό. Ανάμεσα στα άτομα με τον πολυμορφισμό, όσα ασκούνταν είχαν μόλις 22% πιθανότητα να γίνουν παχύσαρκα σε σχέση με όσα δεν ακολουθούσαν τη συγκεκριμένη συνήθεια και είχαν 30 % κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας.

Όπως σχολιάζει και μία από τις ερευνήτριες της μελέτης Ruth Loos από το πανεπιστήμιο του Cambridge “ακόμη και τα άτομα με γενετική προδιάθεση επιδεικνύουν ευαισθησία στη φυσική δραστηριότητα” και συμπληρώνει πως τα συγκεκριμένα ευρήματα καταρρίπτουν την αντίληψη πως ότι είναι γραμμένο στα γονίδια δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ο μεγάλος αριθμός των ατόμων τα στοιχεία των οποίων αναλύθηκαν στα πλαίσια της συγκεκριμένης μελέτης ισχυροποιεί σημαντικά τα αποτελέσματά της. Ωστόσο, χρειάζεται να διεξαχθούν περαιτέρω έρευνες προκειμένου να διαπιστωθεί κατά πόσο τα συγκεκριμένα οφέλη απορρέουν αποκλειστικά και μόνο από τη φυσική δραστηριότητα ή από έναν γενικότερα υγιή τρόπο ζωής.

Το μόνο το οποίο μπορούμε, λοιπόν, προς το παρόν να συστήσουμε είναι σίγουρα η περισσότερη φυσική δραστηριότητα!

Σάββατο 17 Μαρτίου 2012

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΓΩΝΩΝ – Πρωτάθλημα

Ομόνοια – ΕΝΠ: 1-0

ΟΜΟΝΟΙΑ: Λύτρωση με Άλβες

Ομόνοια-ΕΝΠ 1-0 (25η αγων.) Γκολ και φάσεις.

Έχοντας ως λυτρωτή τον Αντρέ Άλβες, η Ομόνοια κατάφερε να… κάμψει την αντίσταση της αξιόμαχης Ένωσης στο άδειο «ΓΣΠ».  Αν και δυσκολεύτηκε αρκετά, η ομάδα του Νεόφυτου Λάρκου επικράτησε με 1-0 της ΕΝΠ με γκολ του Βραζιλιάνου στο 76’ και ανέβηκε έστω και προσωρινά στην κορυφή του βαθμολογικού πίνακα .

Αναγέννηση – ΑΠΟΕΛ: 1-2

ΑΠΟΕΛ: Αποστολή εξετελέσθη…

Αναγέννηση-ΑΠΟΕΛ 1-2 Γκολ και φάσεις (25η αγων.)

Η αποστολή του ΑΠΟΕΛ στο Παραλίμνι κόντρα στην Αναγέννηση εξετελέσθη. Παρά το γεγονός ότι η ομάδα της Δερύνειας προηγήθηκε μόλις στο 5ο λεπτό, το γεγονός ότι έπαιξε ανοικτό ποδόσφαιρο, έδωσε την ευκαιρίες στους ποδοσφαιριστές του Ιβάν Γιοβάνοβιτς να κάνουν παιχνίδι και να ανατρέψουν το σε βάρος τους σκορ, αλλά και να χάσουν σωρεία ευκαιριών για να δώσουν τετράστιες διαστάσεις στο τελικό αποτέλεσμα.

Αλκή – Νέα Σαλαμίνα: 0-1

Αλκή: Ήττα στο τελευταίο λεπτό

Αυτό που άξιζε η Νέα Σαλαμίνα το πήρε. Δηλαδή την είσοδο της στην δεύτερη τετράδα του πρωταθλήματος και την παραμονή της στην κατηγορία και μαθηματικά πλέον. Οι «ερυθρόλευκοι» έδειξαν καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωταθλήματος ότι διαθέτουν ποιοτικούς ποδοσφαιριστές και ότι δικαιούνταν να παραμείνουν στα σαλόνια της κατηγορίας. Το γκολ του Γιεμπόα στο 94’ απέναντι στην Αλκή ήταν αυτό που σφράγισε την παραμονή της ομάδας.

Άρης – Εθνικός Άχνας: 1-4

FC Άχνα: Η απόλυτη ικανοποίηση και τα συγχαρητήρια των προέδρων

Απόλυτη ικανοποίηση επικρατεί στο στρατόπεδο της FC Άχνα μετά την νίκη-χρυσάφι με 4-1 στο ντέρμπι της παραμονής με αντίπαλο τον Άρη. Η προσφυγική ομάδα έδειξε χαρακτήρα και κατάφερε να πάρει ένα πάρα πολύ σημαντικό τρίποντο και να κάνει καθοριστικό βήμα σωτηρίας, ενώ έδειξε χαρακτήρα στο Τσίρειο αφού κατάφερε να ανατρέψει τα εις βάρος της δεδομένα που διαμορφώθηκαν στα αρχικά στάδια της αναμέτρησης.

Ανόρθωση – Ολυμπιακός: 2-1

Ανόρθωση: Πήρε αυτό που ήθελε

Aν και δεν μάγεψε με την απόδοσή της εντούτοις η Ανόρθωση κατάφερε να πανηγυρίσει τη νίκη απέναντι στον Ολυμπιακό ( 2-1). Μια νίκη που τη διατηρεί στο κυνήγι των πρωτοπόρων, και πλέον βλέπει τη συνέχεια με αισιοδοξία και πίστη για το καλύτερο δυνατό στην διεκδίκηση του τίτλου. Η «Κυρία» εκμεταλλεύτηκε το δυνατό ξεκίνημα, πέτυχε δύο γκολ στο πρώτο και πήρε σημαντικό προβάδισμα.