Daily Archives: 4 Μαρτίου, 2012

Η γυμναστική μας κάνει… εξυπνότερους!

Standard

Νέα μελέτη αποκαλύπτει τα οφέλη της άσκησης στον εγκέφαλο

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική αυξάνει τα επίπεδα της φυσικής μας κατάστασης, καθιστώντας τους μύες πιο ανθεκτικούς στη κούραση. Τώρα οι επιστήμονες αποκαλύπτουν ότι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο μπορεί να εξίσου θετική για το μυαλό μας.
Παλαιότερες μελέτες είχαν αποδείξει ότι η εξάσκηση συνεισφέρει στη γέννηση νέων μιτοχονδρίων – δομές στα κύτταρα που παράγουν την ενέργεια του σώματος – στους μύες. Αυτή η διαδικασία αυξάνει την αντοχή μας, ενώ μειώνει το κίνδυνο της παχυσαρκίας.
Μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας διαπίστωσε ότι η γυμναστική θα μπορούσε να επιδράσει θετικά και στις κεντρικές ομάδες κυττάρων του εγκεφάλου.
Ο επικεφαλής καθηγητής της έρευνας, Μαρκ Ντέιβις, διευκρίνισε ότι η ενεργειακή ώθηση που προκαλείται από τη γυμναστική, οδηγεί  στην ταχύτερη και αποτελεσματικότερη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
«Τα στοιχεία αποδεικνύουν ότι η φυσική άσκηση διατηρεί τον εγκέφαλο νεότερο», τόνισε ο καθηγητής.
Βραχυπρόθεσμα, η γυμναστική θα μπορούσε να μειώσει τη πνευματική κόπωση και να οξύνει τη σκέψη.
Ο καθηγητής πρόσθεσε, ότι η δημιουργία νέων μιτοχονδρίων στα κύτταρα του εγκεφάλου, θα μπορούσε να καταπολεμήσει ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Γλώσσα: Αυτοσχέδιο ποίημα για το Ποδόσφαιρο

Standard

[ Διδασκαλία στο μάθημα της Γλωσσικής Αγωγής στα πλαίσια της πρακτικής μου στο νηπιαγωγείο ]

 

Πέντε παιδάκια γελαστά

Φιλαράκια  κολλητά

Για ποδόσφαιρο πηγαίνουν

Εις το γήπεδο να παίξουν

Με την μπάλα αγκαλιά

Προχωράνε τα παιδιά

Τραγουδάνε δυνατά

Γκολ θα βάλουμε πολλά !

ΓΛΩΣΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΝΗΠΙΑΓΩΓΕΙΟ

Standard

ΘΕΜΑ: Αθλητισμός – Ποδόσφαιρο

Μέσα από το μάθημα της Γλωσσικής αγωγής και με βάση το θέμα με το οποίο ασχολούμασταν . «Αθλητισμός – Ποδόσφαιρο» , φτιάξαμε την δική μας ποδοσφαιρική ιστορία με βάση την τεχνική του Ροντάρι.

Τοποθέτησα στον πίνακα ένα χαρτόνι στο οποίο αναγράόταν η λέξη «Ποδόσφαιρο» με την αντίστοιχη εικόνα στο πλάι, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να αναγνωρίσουν με ευκολία και στη συνέχεια να διαβάσουν τη λέξη αυτή. Ταυτόχρονα, έγραφα και εγώ η ίδια με μαρκαδόρο στον πίνακα  τη λέξη ποδόσφαιρο με ευδιάκριτα γράμματα ώστε να τη βλέπουν όλα τα παιδάκια. Ακολούθως, είχα προτρέψει  τα παιδιά να διαβάσουν τη λεξούλα αυτή και να την κτυπήσουν με παλαμάκια.

Στη συνέχεια, τους πρότεινα να  βρούνε και να τις πούνε διάφορες λεξούλες οι οποίες αρχίζουν από τα γράμματα της λέξης ποδόσφαιρο. Έπειτα, είχα καταγράψει όλες τις λέξεις που είπαν τα παιδιά.

Η λέξη εδώ είχε γραφτεί κάθετα:

Π — ποδόσφαιρο, παππούς κ.ο.κ

Ο

Δ

Ο

Σ

Φ

Α

Ι

Ρ

Ο

Αφού είχαν  καταγραφεί οι λεξούλες από τα παιδιά,  τα ενθάρρυνα  να φτιάξουν μια ομαδική ιστοριούλα με τις λεξούλες αυτές.  Η ιστοριούλα αυτή, ήταν η δικής τους ποδοσφαιρική ιστορία!

Μια φορά ο φίλος μας ο Παναγιώτης, μπήκε μέσα στο αυτοκίνητο να φέρει τα αυγά. Μόλις τελείωσε με τα αυγά, μπήκε μέσα στο αυτοκίνητο και πήγε να δει ποδόσφαιροπαπάς , πήγε με τη μοτόρα του να παίξει ποδόσφαιρο. Εκεί ήρθε η  Ιουλία να βγάλει φωτογραφία.Το παιδάκι  πήγε πάνω να δει τους  ποδοσφαιριστές και έκανε παλαμάκια. Ο παπάς ήταν στα φώτα, είχε αστυνομία και τον έστειλε φυλακή. Το παιδάκι ήθελε να πάει σε ένα όμορφο κατάστημα με τη μάμα του να αγοράσει ρούχα ποδοσφαίρου και έπλυνε τα δόντια του με οδοντόβουρτσα. Μέσα στο γήπεδο είχε και ένα σαλιγκάρι ! 🙂

Gwgw.

ΜΟΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΝΗΠΙΑΓΩΓΕΙΟ

Standard

ΘΕΜΑ: Αθλητισμός – Ποδόσφαιρο

Κατά τη πρακτική μου εμπειρία στο Νηπιαγωγείο όπως σας έχω αναφέρει και σε άλλο άρθρο μου, έχω είχα ασχοληθεί με το θέμα «Αθλητισμός» – «Ποδόσφαιρο» . Με αφορμή αυτό, είχα γράψει κάποιους δικούς μου στίχους σχετικούς με το Ποδόσφαιρο. Το τραγούδι αυτό το είχα διδάξει στο μάθημα της Μουσικής Αγωγής σε μελωδία του τραγουδιού Τσιριτρό.

Το συγκεκριμένο τραγούδι το έχω εικονογραφήσεις  έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο στα παιδιά να απομνημονεύσουν τους στίχους.

Πιο κάτω  σας  παραθέτω το δικό μου μελοποιημένο τραγούδι.

Τραγούδι «Η μπάλα»

Μες τα τόσα τα παιχνίδια

Τα μικρά και τα μεγάλα

Περισσότερο μ’αρέσει

Η χρωματιστή μου μπάλα[δις]

Πω πω, χρώματα που έχει

Πάει ψηλά, πηδάει τρέχει

Τρέχω από κοντά και εγώ

Τρέχω και την κυνηγώ

Μια σκαλώνει στη μηλιά

Μια κρεμιέται απ΄τη ροδιά

Και όλοι λένε τι είναι τούτο

Το πολύχρωμο το φρούτο!

Gwgw.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΝΗΠΙΑΓΩΓΕΙΟ

Standard

Πιο κάτω παραθέτω τις ενότητες με τις οποίες μπορείτε να ασχοληθείτε στα Νηπιαγωγεία καθώς επίσης και τι περιλαμβάνεις η καθεμία από τις ενότητες αυτές.

  • Δεξιότητες  Μετακίνησης

Περπάτημα

Τρέξιμο

Άλματα

Συνεχόμενα άλματα

Κουτσό

Γκάλοπ

Γλίστρημα

Σκίπινγκ

  • Δεξιότητες Χειρισμού

Ρίψη

Υποδοχή

Κλώτσημα

Αναπήδηση της μπάλας

Ρολάρισμα Μπάλας

Κτύπημα με αντικείμενο

Σταμάτημα αντικειμένου

  • Δεξιότητες  Σταθεροποίησης

Στατικές Ισορροπίες

Δυναμικές Ισορροπίες

Ρολάρισμα σώματος

Ξεκίνημα

Σταμάτημα

Προσποίηση

Δίπλωση

Διάταση

Αιώρηση

Κινητικές  Έννοιες στο μάθημα της  Φυσικής Αγωγής:

 

 

  • Αντίληψη Χώρου

Ατομικός/γενικός  χώρος

Κατευθύνσεις

Επίπεδα

Απόσταση

  • Αντίληψη του Σώματος

Κινήσεις του σώματος

Κινήσεις μελών του σώματος

Σχήματα του σώματος

  • Ποιότητα στην Κίνηση

Απότομη/παρατεταμένη κίνηση

Γρήγορη/ αργή κίνηση

Συγκρατημένη/ ελεύθερη κίνηση.

  • Συσχετισμοί ή Σχέσεις

Σχέσεις με άτομα (Μύηση ή Αντιθέσεις)

Σχέσεις με Όργανα (Κοντά/ Μακριά, πάνω από/ κάτω από, κ.τ.λ.)

Εφαρμογή σε Τομείς Περιεχομένου της Ύλης

 

  • Τροποποιημένα παιχνίδια

Ρίψη

Υποδοχή

Χτύπημα

Αποφυγή – αντικειμένων ή ατόμων.

  • Γυμναστική

Απλά ρολαρίσματα

Κυβιστήσεις

Ανακυβιστήσες

Στηρίξεις σώματος (ατομικές στηρίξεις ή στηρίξεις με άλλα άτομα)

Ισορροπίες.

  • Χορός

Γνώση του σώματος

Σχήματα με το σώμα

Επίπεδα χώρου

Κατευθύνσεις

Ευθείες – Καμπύλες

Ισορροπία

Άλματα

Δημιουργική Έκφραση

Αυτοσχεδιασμός

Gwgw.

ΣΧΟΛΙΚΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ lll ΧΕΙΜΕΡΙΝΟ ΕΞΑΜΗΝΟ 2011-2012

Standard

Κατά τους  μήνες Σεπτέμβριο, Οκτώβριο, Νοέμβριο και Ιανουάριο πραγματοποίησα  την πρακτική μου σε Νηπιαγωγείο στη Λάρνακα στα πλαίσια του μαθήματος της Σχολικής Εμπειρίας lll του Πανεπιστημίου Κύπρου.  Κατά την επιλογή του θέματος τους project του οποίου θα ακολουθούσα κατά τη πρακτική μου , δεν θα μπορούσε να απουσίαζε από το μυαλό μου η σκέψη κάποιου θέματος σχετικού με τον αθλητισμό.  Έτσι, μετά από διάφορες ιδέες, κατέληξα στον Αθλητισμό!

 Ένα θέμα σαν και αυτό, συνδέεται άμεσα και με πολλά άλλα θέματα τα οποία στην αρχή της χρονιάς όλες οι τάξεις κάθε νηπιαγωγείου ασχολείται.  Για παράδειγμα:  «Το σώμα μου – Ο εαυτό μου» , αφού μέσω του αθλητισμού αποκτάς τόσο ψυχική όσο και σωματική υγεία και διατηρείς τον νου σου όσο και το σώμα σου και τον εαυτό σου γερό και δυνατό.

 Το θέμα αυτό επιλέγηκε γιατί πίστευα ότι θα είναι ένα θέμα πολύ ενδιαφέρον για τα παιδιά, και το βασικότερο θα ήταν ένα θέμα το οποίο είναι κοντά στα ενδιαφέροντά τους και θα είχαν σίγουρα το ανάλογο ενδιαφέρον.

Παρ’ όλο που το θέμα επιλέγηκε από εμένα την ίδια αρχικά,  στην πορεία τα παιδιά της τάξης μου έδειξαν ενδιαφέρον σε ένα άλλο θέμα το οποίο εμπλέκεται στον αθλητισμό! Το θέμα αυτό ήταν το «ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ».    Έτσι επικεντρωθήκαμε αποκλειστικά στο θέμα αυτό, αφού ήταν επιλογή των ίδιων των παιδιών.  Το αποτέλεσμα ήταν ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΟ!

Για να ελκύσω το ενδιαφέρον των παιδιών για το θέμα αυτό, αρχικά μέσα από το μάθημα της γλωσσικής αγωγής παρουσίασα ένα βιντεάκι στα παιδιά μέσα από το οποίο παρουσιάζοντας πάρα πολλά αθλήματα , με την κατάλληλη μουσική υπόκρουση, ώστε η πρώτη επαφή των παιδιών με το θέμα να ήταν ελκυστική και ενδιαφέρουσα.  Στη συνέχεια αφού αναλύσαμε το βίντεο, παρουσιάστηκαν εικόνες με όλα τα αθλήματα που υπήρχαν στο βίντεο ώστε τα παιδιά να έχουν την ευκαιρία να τα δουν ένα – ένα πιο προσεκτικά και να δημιουργηθεί μια συζήτηση πάνω σε αυτά.  Το μάθημα εξελίχτηκε με το ενδιαφέρον των παιδιών να παραμένει αναλλοίωτο καθ΄ όλη την διάρκεια του μαθήματος, αφού συνεχώς ζητούσαν να ακούσω τις σκέψεις τους και έτσι είχαν ενεργητικό ρόλο στο μάθημα.

Κατά τη δημιουργία των ιστογραμμάτων, δημιουργήσαμε αρχικά το ιστόγραμμα του «Τι γνωρίζω για τον Αθλητισμό» μέσα από το μάθημα της Γλωσσικής Αγωγής.   Αφού είχε ήδη

παρουσιαστεί στα παιδιά σχετικό βιντεάκι και εικόνες σχετικές με το θέμα, υπήρξε συνεχής

συζήτηση και συνομιλία όσο αφορά τις δικές τους εμπειρίες, ρωτήθηκαν και για το τι γνωρίζουν, τί ξέρουν για τον αθλητισμό. (Αφού πρώτα η έννοια αθλητισμός έγινε κατανοητή από τα παιδιά).  Τα παιδιά αφού εξέφρασαν τις προϋπάρχουσες γνώσεις και εμπειρίες τους, τις αναπαρέστησαν στο χαρτί.  Αντέγραψαν τις προτασούλες τους και στη συνέχεια τις εικονογράφησαν.  Ακολούθως,  τα αναρτήσαμε στη πινακίδα φτιάχνοντας έτσι το ιστόγραμμα για το «Τί γνωρίζω για τον αθλητισμό» .

————————————————————————————-

 ΓΝΩΣΕΙΣ ΠΑΙΔΙΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΘΕΜΑ «Τί γνωρίζω για τον αθλητισμό;  Αθλητισμός είναι:

  • το μπάσκετ
  • το σκι
  • το βόλεϊ
  • το κολύμπι
  • το ποδόσφαιρο
  • το τένις
  • τα παιδιά που κάνουν τούμπες στον αέρα.
  • η ποδηλασία

Μετά τη δημιουργία του ιστογράμματος για το «τί γνωρίζω για τον αθλητισμό», προχωρήσαμε στη δημιουργία του ιστογράμματος για το «τί θέλω να μάθω για τον αθλητισμό».  Όλα τα παιδάκια, κορίτσια και αγόρια, έκφραζαν την επιθυμία να μάθουν για το ποδόσφαιρο. Προσπάθησα να δώσω και άλλες ιδέες αλλά η επιθυμία να μάθουν για το ποδόσφαιρο δεν άλλαζε.  Έτσι, δημιουργήσαμε ένα 2ο ιστόγραμμα με τίτλο: «Τί θέλω να μάθω για το ποδόσφαιρο». Τα παιδιά εικονογράφησαν τα ερωτήματά τους και  αντέγραψαν το κάθε ερώτημα.  Στη συνέχεια, τα ερωτήματα αυτά τα αναρτήσαμε στη πινακίδα  δημιουργώντας έτσι το ιστόγραμμα για το «Τί θέλω να μάθω για το ποδόσφαιρο».

Τα παιδιά διατύπωσαν τις πιο κάτω ερωτήσεις:

  • Όλα τα ρούχα του ποδοσφαίρου είναι τα ίδια; (στολή ποδοσφαίρου).
  • Τί τρώνε οι ποδοσφαιριστές;
  • Γιατί οι ποδοσφαιριστές είναι τόσο δυνατοί;
  • Τί παπούτσια φοράνε στο ποδόσφαιρο;
  • Πώς κλωτσούμε την μπάλα στο ποδόσφαιρο;
  • Πώς παίζεται το ποδόσφαιρο;(κανόνες-κανονισμοί).
  • Τί κάνει ο δάσκαλος ποδοσφαίρου; (προπονητής).
  • Ποιός ο ρόλος των φιλάθλων/θεατών στο ποδόσφαιρο;
  • Κάποια ομάδα χάννει στο ποδόσφαιροà Νικάνε όλες οι ομάδες στο ποδόσφαιρο;
  • Πόσοι παίκτες-ποδοσφαιριστές παίζουν στο ποδόσφαιρο;

Αφού δημιουργήσαμε τα δυο ιστογράμματα για το «τί γνωρίζω»  και το  «τί θέλω να μάθω», έφθασε και η στιγμή για να πούμε πώς θα τα μάθουμε όλα αυτά. Στο σημείο αυτό και κατά τη δημιουργία του 3ου ιστογράμματος ,τα παιδιά έκφρασαν πάρα πολλές ιδέες για το πώς θα μάθουμε όλα αυτά που θέλουμε για το ποδόσφαιρο. Τις προτασούλες αυτές με τις εισηγήσεις των παιδιών, τα παιδιά τα εικονογράφησαν και στη συνέχεια αντέγραψαν τη κάθε προτασούλα.

  • Τα παιδιά εισηγήθηκαν:
  •  να ρωτήσουμε τον δάσκαλο του ποδοσφαίρου – τον προπονητή.
  • να ψάξουμε στον ηλεκτρονικό υπολογιστή – διαδίκτυο.
  • να ρωτήσουμε ένα ποδοσφαιριστή.(συνέντευξη).
  • από την τηλεόραση.
  • να πάμε σε ένα γήπεδο.
  • από το ραδιόφωνο.
  • να παίξουμε  play station.
  • να ρωτήσουμε τους γονείς μας.
  • μέσα από τα παιχνίδια.
  •  από το σχολείο.

 

Στα πλαίσια της υλοποίησης του project μας με θέμα «Ποδόσφαιρο» , πραγματοποιήσαμε  1 επίσκεψη εκτός σχολείου στο αθλητικό κέντρο Γ.Σ.Ζ στη Λάρνακα. Όταν πήγαμε  εκεί, μετά από συνεννόηση με τους υπεύθυνους τους σταδίου, παρακολουθήσαμε προπόνηση της ομάδας της ΑΕΚ Λάρνακας, μας μίλησε ο Κούλλης Παύλου ο οποίος είναι ποδοσφαιριστής στην ομάδα της ΑΕΚ, καθώς επίσης και ο υπεύθυνος του σταδίου ο οποίος το συντηρεί , κ. Αντρέας. Στο γήπεδο συναντήσαμε και τον πρώην προπονητή της ΑΕΚ, κ. Τον Κάανεν.

Στο σχολείο μας όμως, είχαμε και τη χαρά να φιλοξενήσουμε και ένα ποδοσφαιριστή.   Ο ποδοσφαιριστής ήταν ο Πιεράκης Καστάνας, ο οποίος ανήκει στην ομάδα της ΑΕΚ αλλά αγωνίζεται με υποσχετική στον Οθέλλο Αθηένου.  Οι πληροφορίες οι οποίες μας έδωσε ήταν πάρα πολύ σημαντικές γιατί ήταν οι απαντήσεις σε ερωτήσεις που τα ίδια τα παιδιά εξέφρασαν

ΤΕΛΙΚΑ…

Το θέμα το οποίο επιλέξαμε να ασχοληθούμε ενώ αρχικά ήταν ο αθλητισμός, τα παιδιά  έδειξαν ενδιαφέρον και αποφάσισαν να ασχοληθούμε με ένα παρακλάδι του αθλητισμού το ποδόσφαιρο.  Το θέμα «ποδόσφαιρο» ενώ αρχικά με έκανε να «πανικοβληθώ» για το λόγο ότι πίστευα πως δεν θα μπορέσω να το συνδέσω με τα διάφορα γνωστικά αντικείμενα. Παρόλα αυτά όμως, τελικά όχι μόνο καταφέραμε να φέρουμε εις πέρας με μεγάλη επιτυχία το θέμα αυτό, αλλά παράλληλα θεωρώ ότι το θέμα αυτό είναι πολύ σημαντικό να διδάσκεται σε μια τάξη νηπιαγωγείου αφού μέσα από το θέμα αυτό δεν μάθαμε μόνο να παίζουμε ποδόσφαιρο όπως ο περισσότερος κόσμος πιστεύει ότι είναι το ποδόσφαιρο, αλλά ανακαλύψαμε πολλά άλλα στοιχεία τα οποία ένα άθλημα επιβάλλει να γνωρίζεις για να έχεις ολόπλευρη γνώση για αυτό και να μπορείς να το ακολουθήσεις!

Gwgw.

Μήπως το μάθημα της Φυσικής Αγωγής-παιχνίδι στο νηπιαγωγείο είναι σε αρκετές περιπτώσεις ανύπαρκτο;

Standard

Στο πρόγραμμα του Νηπιαγωγείου υπάρχουν τόσα και τόσα μαθήματα. Γιατί όμως η Φυσική Αγωγή  είναι σε τόσο υποβιβασμένη θέση;

Με βάση την εμπειρία μου στα σχολεία μέσα από τα 4 χρόνια των σπουδών μου, έχω παρατηρήσει ότι το γεγονός αυτό δυστυχώς ισχύει. Είτε γιατί οι εκπαιδευτικοί το θεωρούν κατώτερο ως μάθημα, είτε επειδή μπορεί να πιστεύουν ότι αυτό δεν προσφέρει στα παιδιά όσα για παράδειγμα προσφέρει το μάθημα της Γλώσσας ή των Μαθηματικών.

Κάποιος πρέπει να τους υπενθυμίσει μάλλον ότι τα παιδιά έχουν ανάγκη από καθημερινή φυσική δραστηριότητα! Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ανάπτυξη και βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι στην εποχή μας η σημασία της άθλησης είναι μεγαλύτερη από ποτέ. Θα προσθέταμε ότι είναι και σημαντικότερη από ποτέ.

Η άθληση για τα παιδιά σήμερα είναι ουσιαστικά το παιχνίδι. Για το λόγο αυτό,  δεν πρέπει κανείς μας να ξεχνά ότι ο βασικός στόχος της άθλησης χρειάζεται να είναι πρωτίστως μια ευχάριστη δραστηριότητα και μια πολύτιμη εμπειρία για το παιδί.

Η συμμετοχή στα οργανωμένα αθλήματα δίνει την ευκαιρία στα παιδιά και στους νέους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να συνηθίσουν σ’ έναν τρόπο ζωής και άσκησης που ιδανικά θα συνεχίσουν και στην ενήλικη ζωή τους.

Φίλοι αναγνώστες, ως μελλοντικοί εκπαιδευτικοί, προτείνω εμείς η νέα γενιά να αλλάξουμε τα μέχρι στιγμής δεδομένα.  Τα παιδιά έχουν το δικαίωμα για άθληση στο νηπιαγωγείο.  Οφείλουμε να διδάσκουμε το μάθημα της Φυσικής Αγωγής με τον ίδιο ζήλο όπως διδάσκουμε και τα υπόλοιπα μαθήματα και να μην το θεωρούμε χάσιμο χρόνου!

Αναμένω τις δικές σας απόψεις περί του θέματος.

Gwgw.

Κυριακή 4 Μαρτίου 2012

Standard

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΓΩΝΩΝ – Πρωτάθλημα

ΑΕΛ – ΑΕΚ: 2-0

Εκεί ψηλά στην κορυφή

ΑΕΛ: Δύο γκολ στα τελευταία λεπτά χάρισαν μια πολύ σπουδαία νίκη στην ΑΕΛ, που επικράτησε με σκορ 2-0 της ΑΕΚ στο ντέρμπι του Τσιρείου, και διατηρήθηκε στην κορυφή της βαθμολογίας για άλλη μια βδομάδα.

ΑΕΚ: Η ΑΕΚ προσπάθησε κυρίως με αντεπιθέσεις στο δεύτερο ημίχρονο, και είχε πολύ καλή ευκαιρία να πάρει προβάδισμα στο σκορ όμως το πλασέ του Πιντάδο κατέληξε δίπλα από το κάθετο δοκάρι. Παρόλα αυτά, ηττήθηκε με 2-0 από την ΑΕΛ.

ΑΕΛ-ΑΕΚ 2-0: Γκολ και φάσεις (23η αγ.)

ΑΕΛ-ΑΕΚ: Οι δηλώσεις των πρωταγωνιστών (23η αγ.)

Ομόνοια – Εθνικός Άχνας: 1-1

Επεισοδιακή… ισοπαλία

ΟΜΟΝΟΙΑ: Μετά από ένα επεισοδιακό παιχνίδι που τα είχε όλα πέραν από φάσεις μπροστά από τις δύο εστίες, η Ομόνοια… έσωσε την παρτίδα στο όγδοο λεπτό των καθυστερήσεων, ισοφαρίζοντας με τον Καρυπίδη το γκολ που πέτυχε στο 30’ ο Βαττής για τον Εθνικό. Πιο επιθετική στην μεγαλύτερη διάρκεια του αγώνα η Ομόνοια, όμως έδειξε μεγάλη αδυναμία στην δημιουργία φάσεων ενώ με την σειρά του ο Εθνικός στην πρώτη του προσπάθεια ευτύχησε να σκοράρει και από κει και πέρα διαχειρίστηκε ιδανικά το υπέρ του σκορ, μέχρι και την τελευταία φάση του αγώνα, όπου ο Καρυπίδης ξεμαρκάριστος με κεφαλιά… έγραψε το τελικό 1-1.

ΕΘΝΙΚΟΣ ΑΧΝΑΣ: Το γκολ του Εθνικού πέτυχε στο 30’ ο Βαττής. Αν και πήρε προβάδισμα στο σκορ, εν τούτοις η Ομόνοια ισοφάρισε στα τελευταία λεπτά.

Ομόνοια-FC Άχνα 1-1: Γκολ και φάσεις (23η αγ.)

Ερωτηματολόγιο: Πόσο υγιείς είμαστε;

Standard

1.  Καπνίζετε; Αν ναι, πόσο;

α. Περισσότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα

β. Περισσότερα από 10 τσιγάρα την ημέρα

γ. Όχι δεν είμαι καπνιστής

 2. Τρώτε πολλά έτοιμα προϊόντα;

α. Όχι, προτιμώ τα φρέσκα τρόφιμα

β. Μερικές φορές

γ. Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα

3. Πόσο συχνά τρώτε φρούτα και λαχανικά;

α. Συνήθως πέντε φορές την ημέρα

β. Μια φορά την ημέρα

γ. Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα

4. Έχετε παραπανίσια κιλά; (Σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος = Βάρος / (Ύψος ^ 2))

α. Όχι, έχω Δ.Μ.Σ κάτω από 25

β. Ζυγίζω 3 έως 5 κιλά παραπάνω

γ. Ναι και μάλιστα παραπάνω από 10 κιλά

5. Έχετε αυξομειώσεις βάρους συχνά ;

α. Όχι

β. Ναι

6. Πόσες ώρες κοιμάστε;

α. Περίπου 7 έως 8 ώρες κάθε νύχτα

β. Κατά μέσο όρο 6 ώρες

γ. Συνήθως λιγότερο από 6 ώρες

7. Αισθάνεστε συχνά εξουθενωμένοι;

α. Όχι

β. Πού και πού

γ. Ναι όλο και πιο συχνά

8. Αισθάνεστε συχνά εκνευρισμό χωρίς σημαντικό λόγο;

α. Όχι

β. 3-4 φορές μηνιαίως

γ. Καθημερινά

9.Παθαίνετε κρίση άγχους ή πανικού;

α.  Όχι

β. Σπάνια

γ. 1-2 φορές την εβδομάδα

10. Έχετε πεπτικές διαταραχές;

α. Όχι

β. Μερικές φορές

γ. Ναι, τις περισσότερες φορές

11. Υποφέρετε από απώλεια σεξουαλικής διάθεσης;

α. Ναι, δυστυχώς συχνά

β. Ορισμένες φορές συμβαίνει

γ. Όχι δεν το γνωρίζω αυτό το αίσθημα

12. Νιώθετε συχνά να σας κόβεται η ανάσα;

α. Όχι, αθλούμαι αρκετά

β. Ναι, στο ανέβασμα της σκάλας

γ. Ναι στο τρέξιμο

13. Κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης;

α. 1-2 φορές την εβδομάδα

β. Σπάνια

γ. Σχεδόν καθημερινά

14. Έχετε Αρθραλγίες(πόνους στις αρθρώσεις);

α. Όχι

β. Ναι

15. Έχετε άλλους πόνους (μέση, γόνατα, αυχένα);

α. Όχι

β. Ναι

16. Πόσο υψηλή είναι η πίεσή σας;

α. Η πίεσή μου είναι κανονική

β. Η πίεσή μου είναι χαμηλή (

γ. Έχω υψηλή πίεση (>140/85)

17. Πόσο υψηλή είναι η γλυκόζη νηστείας σας;

α. Χαμηλότερη από 100

β. Υψηλότερη από 100

γ. Υψηλότερη από 125

18. Πόσο υψηλή είναι η χοληστερόλη σας;

α. Συνολική χοληστερόλη κάτω από 200

β. Συνολική χοληστερόλη 200-240

γ. Συνολική χοληστερόλη πάνω από 240

19. Πίνετε τακτικά αλκοόλ;

α. Δεν πίνω καθόλου αλκοόλ

β. 2 -3 ποτήρια κρασί ή μία μπύρα την εβδομάδα

γ. Καθημερινά πίνω παραπάνω από ένα ποτήρι αλκοόλ

Αξιολόγηση

Αν έχετε περισσότερα α : Συγχαρητήρια. Είσαστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και στηρίζετε με τον τρόπο ζωής σας την υγεία σας και τις άμυνες σας στις ασθένειες. Παρ’ όλα αυτά όμως, πρέπει να κάνετε τακτικά προληπτικές εξετάσεις.

Αν έχετε περισσότερα β: Ο κίνδυνος ασθένειας είναι χαμηλότερος από τον γενικό μέσο όρο του πληθυσμού. Δείτε σε ποιες ερωτήσεις έχετε υψηλότερο αριθμό πόντων από το μηδέν, προκειμένου να αντιμετωπίσετε τυχόν παράγοντες κινδύνου.

Αν έχετε περισσότερα γ: Προσοχή. Η άμυνα του οργανισμού σας είναι ήδη επιβαρυμένη. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάποιους κινδύνους, αλλά θεωρείτε το σώμα σας δεδομένο και δεν το προσέχετε. Η απάντηση αυτών των ερωτημάτων σας δείχνει τις σημαντικότερες ελλείψεις στον τρόπο ζωής σας.

Περιμένω τις δικές σας αξιολογήσεις!

Ξεπεράστε το στρες της οικονομικής κρίσης

Standard

Πώς να αισθανθείτε καλύτερα…

Σε αυτή τη δύσκολη οικονομία, ίσως δυσκολεύόμαστε περισσότερο από ποτέ να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις στην εργασία. Τόσο το άγχος που παίρνουμε μαζί μας όταν πηγαίνουμε στην εργασία, καθώς και το άγχος που μας περιμένει στην εργασία είναι υψηλά – και  οι  εργοδότες, διευθυντικά στελέχη, οι εργαζόμενοι το αισθάνονται όλη την ώρα.

Ενώ το άγχος είναι μια φυσιολογική «αντίδραση» του οργανισμού, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα  μας και να μειώσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία μας όταν γίνεται υπερβολικό. Έτσι είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να κρατήσουμε το στρες υπό έλεγχο.

Τι τρώμε και  πίνουμε στο χώρο εργασίας έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώμε τουλάχιστον ένα γεύμα στο χώρο εργασίας κάθε ημέρα. Με κάποια σχεδιασμό, και έξω από το πλαίσιο σκέψης, μπορούμε να κάνουμε ένα πρόγραμμα διατροφής που να υποστηρίζει τη βέλτιστη υγεία μας.

Πώς να παραμείνουμε υγιείς και χωρίς άγχος

  • Τρώτε ελαφρά γεύματα και σνακ κατά τις ώρες εργασίας. Επιλέγετε μικρές ποσότητες εύπεπτων τροφίμων. Αυτό προωθεί  την εγρήγορση και μειώνει τα πεπτικά προβλήματα.
  • Πίνετε νερό και αφεψήματα. Με περιορισμό στα καφεΐνούχα και ζαχαρούχα ποτά.
  • Επιλέγετε τροφές που δεν είναι τηγανιτές, και προσοχή στο  κρυμμένα λίπη που περιέχουν τα διάφορα σνακ. Επιλέγετε σνακ που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, καθώς και αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα.
  • Μη δουλεύετε αδιάλλειπτα, ειδικά αν έχετε μια δουλειά γραφείου. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, πλύνετε τα μάτια σας κάθε 30 έως 45 λεπτά για να τους δώσει επαρκή ανάπαυση.
  • Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή  τις κυλιόμενες σκάλες. Αυτό θα μπορεί να σας κρατήσει σε καλή φυσική κατάσταση.
  • Το στρες στην εργασία είναι ένα νέο φαινόμενο. Η φύση της εργασίας έχει αλλάξει κατά τον τελευταίο αιώνα και εξακολουθεί να αλλάζει. Το εργασιακό άγχος επηρεάζει την υγεία των οργανισμών. Ένας τρόπος για να μειωθεί το άγχος είναι να επικεντρωθείται στην αναπνοή σας για 5-10 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα ενισχύσει το μυαλό σας. Η διατήρηση της σωματικής και ψυχικής αντοχής στο χώρο εργασίας είναι σημαντική.

Εδώ είναι μερικά μακράς διάρκειας στρες-συμβουλές αποφυγής:

  1. Αποφύγετε να ενδίδεται  στο αλκοόλ, το κάπνισμα ή άλλη κατάχρηση ουσιών, υπο την επιρροή αγχους(stress)
  2. Αναπτύξτε μια θετική στάση απέναντι στις αγχωτικές καταστάσεις. Διώξτε  τις αρνητικές τάσεις, όπως ο φόβος, ο θυμός, εκδικητικές τάσεις, που προκαλούν στρες.